Dacă nu mănânci decât șase ouă fierte pe zi, vei pierde în greutate, dar îți vei pune sănătatea în pericol. Aceasta este cu adevărat o dietă fad; unul care este atât de scăzut în calorii, nu oferă suficientă energie pentru a satisface nevoile de bază ale corpului dvs., deci nu este recomandat. În plus, nimănui nu ar trebui să mănânce șase ouă în fiecare zi din cauza cantității de colesterol pe care ar consuma-o.
Video al zilei
Plan de pierdere în greutate foarte scăzută
Șase ouă fierte conțin 465 de calorii, ceea ce este prea puțin pentru a vă susține sănătatea și energia. Corpul unei femei are nevoie de minim 1, 200 de calorii, în timp ce un bărbat are nevoie de 1, 600 de calorii zilnic pentru a susține nevoile metabolice bazale. O dieta care ofera 800 de calorii sau mai putine zilnic este definita medical ca o dieta cu un continut foarte scazut de calorii sau VLCD. Cineva care mănâncă doar șase ouă pe zi ar trebui să fie supravegheat îndeaproape de un medic, pentru a monitoriza tensiunea arterială, pulsul și chimia sângelui.
Mulți pacienți care urmează o dietă VLCD obțin calorii din shake-uri, bare de nutriție sau alte produse care au un conținut scăzut de calorii, dar furnizează substanțe nutritive esențiale. În timp ce un VLCD are ca rezultat pierderea rapidă în greutate - de aproximativ 3 până la 5 lire sterline pe săptămână - rezultatele pe termen lung variază și mulți oameni își recapătă greutatea după ce revin la o dietă regulată. În afară de faptul că este prea scăzut în ceea ce privește energia, o dietă doar pentru ou ar fi riscantă, deoarece îi lipsesc substanțele nutritive esențiale.
Majoritatea oamenilor nu trebuie să urmeze VLCD, recomandă Institutul Național de Diabet și bolile digestive și rinichi. O dietă cu conținut scăzut de calorii este o opțiune mai bună deoarece permite un număr mai mare de calorii zilnic, în funcție de sex, vârstă și nivel de activitate. Dieta cu conținut scăzut de calorii poate provoca oboseală, constipație sau greață și crește riscul de apariție a calculilor biliari.
Carbohidrații și grăsimile din ouăle fierte
Veți obține doar o urmă de carbohidrați din șase ouă. Când carbohidrații nu sunt consumați, corpul arde grăsimi pentru energie. Aceasta se numește o dietă ketogenică, deoarece grăsimile sunt transformate în cetone, pe care creierul și organele le pot utiliza în locul glucozei. O dietă ketogenică nu este neapărat nesănătoasă - atâta timp cât este proiectată cu grijă să includă suficiente calorii și substanțe nutritive. Nu este însă sigur pentru toată lumea și poate provoca reacții adverse cum ar fi deshidratarea, constipația și pietrele la rinichi. Discutați cu medicul înainte de a urma o dietă pe bază de ketogen.
Șase ouă conțin 32 grame de grăsime totală și 10 grame saturate. Cantitatea de colesterol pe care o persoană o va consuma din șase ouă fierte - 1, 119 miligrame - poate fi o problemă, în funcție de starea generală de sănătate. Consumul moderat de ouă nu crește riscul bolilor de inimă la persoanele sănătoase, dar cel mai bine este să nu mănânci mai mult de un ou zilnic, informează Școala de Sănătate Publică din Harvard.Persoanele cu afecțiuni cardiace, colesterol ridicat și diabet trebuie să limiteze consumul de ou la cel mult trei gălbenușuri pe săptămână.
Nutrienți în șase ouă fierte
Proteina este unul dintre avantajele obținute din ouă. Acestea conțin proteine de înaltă calitate și o persoană ar primi 38 de grame din șase ouă fierte. Se apropie de alocația alimentară recomandată de 46 de grame pe zi pentru femei și de 56 de grame pentru bărbați.
În timp ce ouăle întregi sunt hrănitoare, chiar șase dintre ele nu vor oferi 100% din valoarea zilnică pentru orice vitamine sau minerale, cu excepția unuia - seleniului. Șase ouă fierte conțin 56% din valoarea zilnică a vitaminei B-12, 44% pentru vitamina D, peste 30% pentru folat și vitamina A și aproximativ 20% pentru fier, zinc și vitamina B-6. Luarea unui multivitamin poate umple golul și aduce valoarea zilnică de până la 100% pentru aceste substanțe nutritive, precum și alte vitamine B, vitamina E și calciu. Dar acest lucru lasa inca o deficienta in nutrientii cheie.
Faceți un plan de scădere a greutății sănătoase
Există trei substanțe nutritive pe care șase ouă nu le conțin: vitamina C, vitamina K și fibre. Multivitaminele au cele două vitamine, dar nu furnizează fibre. Un alt nutrient care este scăzut într-o dieta cu șase ouă este potasiul. Ouale conțin 378 miligrame de potasiu, care se situează sub consumul zilnic de 4,700 miligrame. În loc să mănânci doar șase ouă fierte pe zi, adăugați alte alimente care servesc dublu-taxă prin furnizarea mai multor nutrienți lipsă. Broccoli, varza, fructe de padure, verdeturi cu frunze si fasole sunt toate surse bune de fibre. Frunzele verde, broccoli și varza furnizează vitaminele C și K, în timp ce verdeturile cu frunze și boabele cresc aportul de potasiu. Boabele sunt, de asemenea, surse bune de vitamina C.
Boabele și boabele contribuie și cu carbohidrați esențiali și calorii. Îmbunătățiți carbohidrații, caloriile, potasiul și vitaminele B cu cartofi coapte, cartofi dulci și banane. Închideți meniul de pierdere în greutate cu boabe întregi, grăsimi nesaturate sănătoase, mai multe fructe și legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și alte proteine slabe pentru a umple substanțele nutritive necesare organismului pentru a rămâne sănătoși.
