banda de alergat de trei ori pe săptămână vă poate ajuta să ardeți calorii și să vă atingeți obiectivele de scădere a greutății, mai ales dacă urmați și o dietă cu conținut redus de calorii. Pentru a pierde 1 lire sterline într-o săptămână, trebuie să creați un deficit de calorii zilnic de 500 de calorii, arzând un total de 3, 500 de calorii mai mult decât consumați timp de șapte zile. Restricționarea numărului de calorii pe care le consumați și exercitarea viguroasă pe o bandă de alergat de cel puțin trei ori pe săptămână timp de o oră sau mai mult vă va ajuta să scăpați în greutate.
Video al zilei
Calorii arse
Rularea arde mai multe calorii decât multe alte forme de exerciții aerobice. O persoană de 155 de kilograme poate arde aproximativ 600 de calorii într-o oră de funcționare într-un ritm moderat, iar o persoană de 185 de lire poate arde bine peste 1 000 de calorii alergând viguros, notează Harvard Health Letter. Cei care au început deja pot să meargă într-un ritm lent până la moderat și să ardă sute de calorii pe oră. Datorită cantității de calorii pe care plimbarea le poate arde, această activitate cu impact scăzut este capabilă să vă ajute să vă atingeți obiectivele de fitness.
Considerații
Dacă aveți doar timp pentru trei antrenamente săptămânale pe săptămână, faceți-le să numărați prin maximizarea numărului de calorii pe care le ardeți. Puteți să ardeți mai multe calorii alergând mai repede sau alergând pe o înclinație. Dacă nu puteți suporta viteze mari sau nu puteți alerga pe perioade lungi de timp pe o înclinație abruptă, adăugați intervale scurte de viteze mai mari sau dealuri la antrenamentele dumneavoastră. Multe moduri prestabilite de antrenament pe benzile de alergare includ astfel de intervale, ceea ce vă ușurează trecerea de la pașii cu intensitate ridicată la joasă intensitate.
Cronologie
Pierderea sănătoasă în greutate ar trebui să aibă loc odată cu încetinirea orelor suplimentare. Persoanele care pierd 1 sau 2 kilograme pe săptămână în mod constant au mai multe șanse de a menține greutatea decât cei care pierd multă greutate rapidă, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Dacă puteți exercita doar de trei ori pe săptămână, este posibil să pierdeți greutatea și mai lent, cu o rată de aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână. Nu vă îngrijorați, totuși, deoarece scăderea lentă și progresivă în greutate poate avea un impact deosebit asupra sănătății și taliei.
Beneficii pentru sănătate
Exercițiile aerobice, cum ar fi alergatul pe o banda de alergat, pot avea un impact pozitiv asupra sănătății tale. Activitatea fizică regulată reduce riscul de diabet zaharat de tip 2, tulburări metabolice, boli cardiace, accidente vasculare cerebrale și unele forme de cancer, potrivit CDC. Pentru a vedea aceste beneficii, ar trebui să exerciți o intensitate moderată de cel puțin 150 de minute pe săptămână, ceea ce înseamnă trei sesiuni de 50 de minute sau o intensitate ridicată pentru cel puțin 75 de minute pe săptămână, ceea ce înseamnă trei sesiuni de 25 de minute. Antrenamentele aerobice pot, de asemenea, să vă sporească energia, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să promovați un somn mai bun.
