"Claviculă" este denumirea anatomică a osului gulerului. O claviculă vizibilă este un semn că sunteți în formă și aveți o cantitate mică de grăsime corporală. Dacă aveți în prezent exces de grăsime care acoperă acest os, trebuie să faceți modificări stilului dvs. de viață actual. Planul general de joc implică ajustări alimentare și exerciții fizice. Amintiți-vă că reducerea spotului nu este posibilă. Puteți tonul mușchilor din zona claviculei, dar trebuie să faceți acest lucru împreună cu pierderea totală a greutății corporale.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Restricționați consumul caloric pentru a forța corpul să ardă grăsimile stocate pentru energie. Urmăriți-vă calorii pentru o zi și reduceți acest număr cu 500 până la 1 000. Acest lucru ar trebui să cauzeze pierderea în greutate de aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână.
Pasul 2
Inspectați-vă bucătăria pentru produse alimentare junk. Aruncați orice, care este bogat în zahăr, grăsimi saturate sau sodiu sau care este făcut cu făină albă. Stocați-vă pe alimente bogate în substanțe nutritive, cum ar fi fructele, legumele, carnea slabă, fasolea, cerealele integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Găsește-ți dieta în jurul acestor alimente acasă și când mănânci.
Pasul 3
Mananca gustări între mese pentru a vă menține apetitul sub control. Fixați gustări ușoare, sănătoase, care au în jur de 100 de calorii fiecare. Țineți cont de aportul zilnic atunci când faceți acest lucru. O mână de morcovi și bețișoare de țelină cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este, de exemplu, o gustare.
Pasul 4
Bea apa ca bautura principala deoarece numarul caloriilor lichide. Evitați alcoolul, sifonul, ceaiul îndulcit, pumnul cu fructe, cafeaua pentru desert și shake-urile de lapte. Înlocuiți toate aceste băuturi cu apă și beți-le cu mesele pentru a vă menține apetitul sub control.
Pasul 5
Pasul pe un treadmill și arderea caloriilor prin antrenament cardiovascular. Dacă nu vă place să fugiți, efectuați un tip de cardio pe care vă bucurați, cum ar fi antrenamentul eliptic, canotajul, înotul, ciclismul sau kickboxing-ul. Toate formele de cardio arde calorii și duc la scăderea în greutate pe tot corpul. Pentru a pierde in greutate, Colegiul American de Medicina Sportiva sau ACSM recomanda 150 de minute de cardio pe saptamana.
Pasul 6
Efectuați exerciții pe corpul superior care vizează mușchii din apropierea claviculei. Efectuează exerciții cum ar fi prese în piept înclinate, prese de umăr, ridică, ridică și ridică lateral. Scopul pentru 10-12 repetari, face patru sau cinci seturi și de a lucra două sau trei zile pe săptămână în zile nonconsecutive.
