Când transportați excesul de greutate pe corp, grăsimea va apărea pe tot corpul, inclusiv picioarele. Reducerea grăsimilor la fața locului într-o singură zonă nu este posibilă, dar angajarea la un plan cuprinzător de fitness care include o dietă sănătoasă, exerciții cardiovasculare și o rutină de formare a forței vă poate ajuta să scădeți procentajul total de grăsimi corporale.
Videoclipul zilei
Alimentație sănătoasă
Alimentele pe care le consumați pot avea un efect direct asupra greutății corporale și a conținutului de grăsimi. Alimentele care conțin zaharuri, conservanți și grăsimi saturate adăugate, împreună cu cele prelucrate, vă pot determina să câștigați în greutate sau pot împiedica eforturile dvs. de scădere în greutate. Faceți alegeri mai sănătoase pentru mese și gustări, cum ar fi carne slabă, cereale integrale, grăsimi mono și polinesaturate, legume proaspete și fructe proaspete.
Începeți mișcarea
Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi ciclismul, scările de alergare și de alpinism, vă pot ajuta să ardeți calorii și să reduceți grăsimea corporală. Scopul este de a finaliza cel puțin 150 de minute de cardio pe săptămână, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, cu sesiuni care se întind pe parcursul a trei până la cinci zile. Jumping coarda, înot și ciclism sunt câteva opțiuni eficiente care vă vor ajuta să pierdeți grăsime în picioare. Finalizați cel puțin două sesiuni de antrenament pe întregul corp în fiecare săptămână; vizați fiecare grup major de mușchi, cum ar fi spatele, umerii, pieptul, absul, glutele și coapsele.
