arderea grăsimilor corporale este un proces complicat care implică crearea unui deficit caloric, mai multe calorii pentru energie decât consumați într-o zi. O dietă cu conținut scăzut de calorii, combinată cu exerciții fizice, este biletul pentru pierderea de grăsime din tot corpul, inclusiv burta.
Videoclipul zilei
Fie că rulați, înotați, dansați sau călătoriți cu bicicleta, orice exercițiu care vă face rata de inimă vă va ajuta să ardeți calorii pentru a obține deficitul care duce la pierderea de grăsimi. Câteva variabile, inclusiv greutatea și greutatea pe care o faceți, vor determina cât de multe calorii veți arde.
Bicicleta de echitatie nu va duce la pierderea de grasime daca mancati prea multe calorii. Mai întâi trebuie să vă controlați dieta și să urmăriți aportul de calorii dacă sperați să reușiți în bătălia de la bulge.
Potrivit Autorității Nutriție, femela medie poate pierde aproximativ 1 lire pe săptămână consumând 1 500 de calorii pe zi, iar omul mediu poate pierde o lire pe săptămână consumând 2 000 de calorii pe zi.
Sfaturi
Programați o sesiune cu un antrenor personal sau nutriționist, care vă poate ajuta să aflați exact câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate.
Ciclismul cu bicicleta in mod regulat va va ajuta sa obtineti deficitul caloric de care aveti nevoie pentru a pierde in greutate, in combinatie cu dieta sanatoasa. Dacă vă reduceți aportul zilnic de calorii cu 250 și ardeți 250 de calorii pe zi pe bicicletă, teoretic vă puteți aștepta să pierdeți aproximativ o jumătate de kilogram de grăsime corporală pe săptămână.
Asta presupune că în prezent consumați calorii necesare pentru întreținerea greutății și nu consumați un excedent semnificativ de calorii. Dacă sunteți, va trebui să faceți ante, reducând aportul zilnic de calorii cu 500 sau mai mult și ciclismul suficient pentru a crea deficitul de calorii necesar.
Desigur, nu ai putea să-ți schimbi dieta și să te plimbi cu bicicleta suficient pentru a arde 500-1 000 de calorii pe zi, dar asta nu e posibil pentru majoritatea oamenilor și nu cel mai bun mod de a-ți pierde grăsimea.
->
Multe variabile se află în joc la calcularea arderii de calorii, inclusiv cât de mult cântăriți și ritmul în care vă predați. Harvard Health Publications oferă estimări ale caloriilor arse pe bicicleta staționară la intensități diferite, timp de 30 de minute, pentru persoane de diferite greutăți:
La o intensitate moderată, o persoană de 125 de lire arde 210 de calorii, o persoană de 155 de lire arde 260 de calorii o persoană de 185 de lire va arde 311 de calorii.
- Într-un ritm energic, o persoană de 125 de lire arde 315 de calorii, o persoană de 155 de lire arde 391 de calorii și o persoană de 185 de lire arde 466 de calorii.
- Ciclismul în aer liber vă poate crește arderea caloriilor datorită unor factori cum ar fi rezistența la teren și rezistența la vânt:
Ciclismul în ritmul de la 14 la 15. 9 mile timp de 30 de minute va arde 300 de calorii dacă cântăriți 125 kilograme și 444 calorii dacă tu cântărești 185 de lire sterline.
- Ciclismul la un ritm de 16 până la 19 mile pe oră va arde 360 de calorii dacă cântărați 125 de kilograme și 533 de calorii dacă cântăriți 185 de kilograme.
- Ciclismul la un ritm de 20 de mile pe oră va arde 495 de calorii dacă cântăriți 125 de lire sterline și 733 de calorii dacă greutăți de 185 de kilograme.
- Mitul reducerii la fața locului
Deși scopul tău este să-ți pierzi grăsimea din abdomen, poate fi nevoie să lucrezi la el timp de ceva înainte să vezi rezultatele. Nu puteți identifica un loc pe corp pentru a pierde în greutate; cu dieta și exercițiile fizice corespunzătoare, veți pierde grăsimea totală a corpului, nu doar grăsimea buricului.
Și, în funcție de anumite variabile, vă poate dura mai mult să pierdeți grăsimea burții decât persoana de pe motocicleta de lângă dvs. De exemplu, femeile tind să-și piardă grăsimea corporală mai încet decât bărbații.
Forma corpului joacă un rol. Dacă aveți în mod natural o formă de mere și păstrați mai multă grăsime în jurul regiunii abdominale, probabil că veți pierde mai mult timp să o pierdeți în această zonă. Cu toate acestea, aderarea la o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate și starea într-un deficit de calorii va obține în cele din urmă rezultatele dorite.
Citește mai mult:
Cum să scapi de greutate Ciclism
