Puteți continua să alergi cu dureri de gută?

Rularea este o activitate cu impact sporit care poate avea un impact asupra corpului - inclusiv glutes sau muschii feselor. Gluta durere poate varia de la ușoară la severă și să fie destul de dureros pentru tine de a întrerupe de funcționare temporar. Durerea gluteală are o varietate de cauze, de la utilizarea excesivă la afecțiunile spatelui inferior. Această durere nu trebuie să te împiedice să fugi; există o varietate de modificări și precauții pe care le puteți lua.

Videoclipul zilei

Pasul 1

->

Vizitați cu medicul dumneavoastră pentru a primi un diagnostic. Photo Credit: AlexRaths / iStock / Getty Images

Vizitați cu medicul dumneavoastră. Înainte de a încerca să fugi cu dureri de glute, primește un diagnostic. Debutul durerii poate fi rezultatul unei suprasolicitari, a sindromului piriformis sau a durerii articulare sacroiliace. Debutul durerii poate fi, de asemenea, rezultatul sciaticii, stenoza lombara si alte afectiuni ale spatelui inferior. Primiți permisiunea de la medic înainte de a relua funcționarea.

Pasul 2

->

Participă la terapia fizică. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images

Participați la terapia fizică - dacă este indicată de medicul dumneavoastră - sau faceți exerciții de șold și fese. Exercițiile pot ajuta la reducerea durerii și la întărirea glutelor și a mușchilor din jur. Flexibilitatea completă a șoldului, rotația șoldului și extensiile șoldului. Împingeți gluteurile, adductorii, psoas, quadrcieps și hamstrings.

Pasul 3

->

Discutați cu medicul dumneavoastră despre orteză. Photo Credit: Beau Lark / Fuse / Fuse / Getty Images

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre orteziile. Ortoticii pot fi inserați în pantofii de alergare și ajuta la absorbția șocului. O absorbție mai mare a șocurilor poate ajuta la reducerea durerii gluteului.

Pasul 4

->

Schimbați suprafața de rulare. Fotografia de credit: nattrass / iStock / Getty Images

Schimbați suprafața de rulare. Treceți la alergare pe iarbă, murdărie sau pe o pistă. Suprafețele mai sofisticate de rulare reduc lovirea și stresul plasat pe corpul dvs. în timp ce alergați.

Pasul 5

->

Primeste un masaj profund pentru sporturile tisulare. Fotografia de credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Primiți un masaj profund pentru sporturi tisulare. Un masaj sportiv poate ajuta la reducerea tensiunii musculare în partea inferioară a spatelui și a feselor.

Sfaturi

• Înlocuiți-vă pantofii de alergare atunci când acestea sunt uzate sau deteriorate. Pantofii de alergat uzati nu vor absorbi cat mai mult șoc ca tine.

Avertismente

• Dacă durerea persistă în timpul funcționării, întrerupeți exercițiile fizice și contactați medicul.