carbohidrați în loc să urmați o dietă fără carbohidrați sau cu conținut foarte scăzut de carbohidrați și să vă exersați în mod regulat pentru a crește enzimele de ardere a grăsimilor și pentru a vă arde grăsimea corporală stocată. Procesele energetice ale corpului vostru convertesc energia din alimentele pe care le consumați la energia pe care celulele voastre o pot utiliza, numită adenozin trifosfat sau ATP. Utilizarea de grăsimi în organism pentru a vă alimenta exercițiul necesită o moleculă produsă numai de la defalcarea glucozei din carbohidrații pe care îi consumați. Tipurile de carbohidrați pe care le consumați, precum și celelalte alimente pe care le consumați cu carbohidrații vor stimula, de asemenea, mai multe enzime de ardere a grăsimilor.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Angajați în exerciții aerobice timp de 45 până la 90 de minute, două până la trei zile pe săptămână. Exercițiul aerobic modifică concentrația ATP, hormonii epinefrină și glucagon și alte molecule în celulele dumneavoastră musculare, stimulând și sporind activarea enzimei de ardere a grăsimilor, lipaza sensibilă la hormoni. Hipo-lipaza sensibilă la hormoni eliberează acizii grași din celulele grase pentru a putea intra în sângele dumneavoastră. Exercițiul aerobic regulat mărește densitatea capilarelor din mușchii dvs. O crestere a capilarelor inseamna mai mult de enzima de lipide, lipoprotein lipaza, va inconjoara celulele si va spori utilizarea celulelor de grasimi pentru a va alimenta antrenamentul, potrivit autorilor cartii "Fiziologie Exercitii, Energie, Nutritie si Performanta Umane. Lipoproteina lipaza face mai ușor pentru acizii grași din sângele dumneavoastră să treacă prin pereții celulelor pentru a fi prelucrate în continuare pentru energie.
Pasul 2
Consumați o cantitate suficientă de carbohidrați complexi, astfel încât să aveți energia de a vă exercita timp de 45 până la 90 de minute. Celulele tale au nevoie de glucoză din carbohidrați pentru a forma o moleculă numită piruvat. Odată ce acizii grași trec prin peretele celular și se află în interiorul substanței apoase a celulelor, ele sunt degradate într-o moleculă numită acetil-coenzima A sau acetil-CoA. Acetil-CoA trebuie să se alăture cu o altă moleculă, oxaloacetat, pentru a continua procesul de formare a energiei în interiorul unei structuri specifice a celulelor, stimulând utilizarea în continuare a grăsimilor corporale stocate. Disponibilitatea oxaloacetului depinde de enzima piruvat carboxilază pentru producerea mai multor piruvaturi. Mănâncă minim 3 oz. sau trei porții de carbohidrați complexi din boabe întregi pentru a crește cantitatea de piruvat carboxilază, ardând mai multe grăsimi corporale. Dacă nu mâncați carbohidrați, nu veți stimula piruvat carboxilaza și nu veți arde prea mult grăsime corporală.
Pasul 3
Mențineți un nivel constant de glucoză din sânge consumând alimente cu conținut scăzut de glicemie și proteine slabe; alimente cu conținut scăzut de glicemie sau cu conținut scăzut de GI nu provoacă o creștere a nivelului de zahăr din sânge, în timp ce alimentele bogate în GI vă cresc prea mult nivelul zahărului din sânge.Alimentele cu conținut scăzut de GI și proteinele stimulează producerea hormonului glucagon, conform unui articol din 2008 al lui Paul Paul Gustafson. Nivelurile ridicate de glucagon sporesc activarea lipazei sensibile la hormon de ardere a grăsimilor. Mananca spaghete cu cereale integrale si fidea, pere si mere in loc de orez alb si ananas.
Pasul 4
Completați una sau două sesiuni de intervale de mare intensitate pe săptămână, cum ar fi sprinturile plate sau sprinturile de deal. Faceți 20 de secunde de efort total, urmată de 80 de secunde de mers pe jos pentru un total de 20 de minute. Acest tip de antrenament sporește activitatea enzimelor arderea grăsimilor și crește producția de hormoni de creștere, conform unui articol din 2009 al lui Brad Schoenfeld și al lui Jay Dawes. Hormonul de creștere crește și mai mult activarea lipazei sensibile la hormoni.
Lucruri de care ai nevoie
- Ceasuri digitale
- Cereale integrale
- Proteine slabe
Sfaturi
- Folosiți un calendar lunar pentru a crea un program de antrenament alternând antrenamentele aerobice lungi cu exerciții scurte și mai intense crește enzimele de ardere a grăsimilor.
Avertismente
- Începeți programul de exerciții fizice încet cu trei zile de exerciții pe săptămână, reducându-vă riscul de rănire. Începeți cu o sesiune de 10 minute, mărind treptat durata sau intensitatea.
