Unele femei își consideră sânii una dintre cele mai bune trăsături. Alții, cu toate acestea, nu pot fi mulțumiți de dimensiunea sânilor și se întreabă dacă își pot mări dimensiunea sanilor. Remediile interne, incluzând dieta, exercițiile fizice și suplimentele nutriționale, sunt tratate ca o modalitate naturală de a crește dimensiunea sânilor. Cu toate acestea, mărimea sânului este influențată în principal de genetică și greutatea corporală, având forma și poziția sânului afectate de vârstă și de istoricul alăptării. În timp ce anumite exerciții pot ajuta la construirea musculaturii sub sân, există puține femei care pot face pentru a crește mărimea sânilor.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Înțelegeți anatomia și fiziologia sânilor. Potrivit medicinei lui Johns Hopkins, sânii sunt alcătuită atât din țesuturi grase, cât și din țesut mamar - lobulele și canalele care dau naștere în timpul lactației. La adulți, orice creștere permanentă a mărimii sânului este adesea legată de acumularea de grăsimi în sân. Creșterea temporară a mărimii sânului poate fi observată ca parte a ciclului menstrual lunar, legată de fluctuațiile hormonilor estrogen și progesteron, iar mărimea sânului crește în timpul sarcinii și lactației pentru a se pregăti pentru producția de lapte. După menopauză, reducerea estrogenului determină scăderea formei țesutului mamar. În timp ce nu există mușchi în sânii înșiși, Colegiul American de Medicină Sportivă arată că creșterea mușchilor pectorali poate determina sânii să apară puțin mai mari, deși orice creștere este de obicei destul de neglijabilă.
Pasul 2
Aflați mai multe despre echilibrul caloric. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, echilibrul caloric se referă la numărul de calorii pe care îl consumați, comparativ cu numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le utilizează pentru a funcționa. Consumul de calorii mai mult decât corpul tau utilizează este o modalitate de a câștiga în greutate, și uneori touted ca o modalitate de a crește mărimea sânilor. Acest lucru va duce la o creștere a conținutului de grăsime corporală, dar nu este posibilă vizarea acestor depozite de grăsimi numai în sân. În schimb, persoanele care își măresc aportul caloric vor vedea probabil creșteri mici în depozitele de grăsimi în întregul corp. În plus, creșterea greutății poate crește riscul unor afecțiuni grave de sănătate, inclusiv diabetul, hipertensiunea arterială și unele tipuri de cancer. Din cauza acestor riscuri, Consiliul American privind exercițiul descurajează ferm femeile să câștige în greutate numai în încercarea de a crește dimensiunea sânilor lor.
Pasul 3
Includeți o rutină regulată de antrenament de rezistență. În timp ce ridicarea greutăților nu va promova creșterea sânilor, poate crește mărimea mușchilor pectorali subiacenți. În timp ce acest lucru poate face ca pieptul să apară puțin mai mare, orice impact asupra mărimii sânului este neglijabil.Cu toate acestea, tonifierea și staționarea pot face minuni pentru a îmbunătăți sănătatea, stima de sine și imaginea corporală. Pentru cele mai bune rezultate, Colegiul American de Medicina Sportiva incurajeaza persoanele fizice sa efectueze exercitii de antrenament de forta care vizeaza muschii pectorali - cum ar fi fluturasi, fluturele piept si presa piept - de doua sau trei ori pe saptamana. Efectuați două până la trei seturi de 10 până la 15 repetări ale exercițiilor pentru rezultate optime.
Revizuit de: Kay Peck, MPH, RD
