Un om puternic este un atlet care efectuează trăsături de forță aparent supraomenească. S-au mutat pe mașini, au mutat bolovani uriași și au învins anvelope camionale care, în mod obișnuit, ar lua doi sau trei bărbați să se miște. Oamenii puternici dezvoltă această forță asemănătoare cu Dumnezeu prin ridicarea unor greutăți foarte grele la sală. Dar, dacă ești cineva care nu-i place să ridice greutățile? Puteți obține o forță puternică, deși nu este nimic altceva decât antrenarea în greutate corporală? Din pacate, nu. Cu toate acestea, ați putea obține în continuare rezistență puternică, făcând doar exerciții de greutate corporală cu rezistență suplimentară.
Videoclipul zilei
Pushups pentru rucsaci
Pentru a fi puternic, trebuie sa te poti deplasa cu mult mai mult decat masa proprie. Făcând o plimbare obișnuită nu vă va oferi o astfel de putere. Cu toate acestea, dacă umpleți un rucsac cu greutăți (pietre, nisip, plăci de greutate, sticle de apă), puteți crește rezistența dincolo de greutatea proprie și puteți transforma un push normal într-un exercițiu mai dificil. De asemenea, puteți pune pur și simplu o plăcuță de greutate pe spate sau puteți avea cineva să stea pe spate. Asigurați-vă că păstrați poziția în greutate spre umerii dvs. pentru a preveni rănirea spatelui.
Pullups pentru rucsaci
Pullups sunt un exercițiu excelent compus pentru dezvoltarea rezistenței corpului superior. Oamenii obișnuiți se luptă să facă doar o singură tragere, așa că dacă reușești să reușești la câteva sau mai multe, ești deja mai puternic decât majoritatea. Cu toate acestea, un om puternic poate trage de mai multe ori greutatea proprie pentru distante lungi. Conceptul din spatele realizării rucsacurilor de rucsac este același ca și în cazul rucsacurilor rucsacului. Umpleți un rucsac în sus cu greutăți, legați-l în jurul umerilor și începeți să faceți trageri.
Squats de rucsac
Autovehicule cu viteză mare și transportă sute, uneori mii de kilograme, pe umeri. Aveți nevoie de coapse ca trunchiuri de copaci pentru a efectua aceste fapte de putere. Încă o dată, se aplică același concept ca și rucsacurile de rucsaci și flotoarele. Umpleți un rucsac cu greutăți mari și apoi faceți squats. Acest exercițiu vă va ajuta să dezvoltați quads și glute puternice. Unele săli de sport au pneuri de diverse dimensiuni cu care să se antreneze. Un alt dispozitiv de antrenament este o sanie de greutate. Diferența de greutăți se adaugă saniei și apoi împingeți sau trageți sania.
Exerciții izometrice
Exercițiile izometrice sunt exerciții în care dețineți rezistența într-o poziție pentru o anumită perioadă de timp. Deci, în loc să ridicați un obiect sau să treceți printr-o mișcare de mișcare, purtați pur și simplu greutatea într-o poziție cât timp puteți. (Nu mutați articulațiile.) Pentru greutatea corporală, un plan este un exemplu. Gimnastele folosesc izometria ca parte a condiționării lor regulate. Executați izometrii într-o varietate de moduri: păstrați-vă într-o poziție de împingere, agățându-vă de o bară de tragere, ținând un ghemuit, etc. Din nou, puteți face exercițiile mai dificile, purtând un rucsac ponderat sau vesta de greutate.
Obiecte imobile
Strongman pot ridica bolovani uriași și anvelope gigantice, dintre care unele cântăresc până la 750 lbs. Acest lucru necesită o mulțime de putere explozivă, plyometrică. O modalitate prin care vă puteți activa fibrele musculare într-un mod similar, fără a utiliza greutăți, este împingerea împotriva obiectelor imobile. Acesta este un alt tip de exercițiu izometric. De exemplu, stați în fața unui copac sau a unui perete și încercați să-l împingeți cu toată puterea. Creierul dvs. va ști că acest lucru este imposibil, dar mușchii nu vor răspunde și vor răspunde în consecință. Dacă vă împingeți casa în acest proces, săriți competiția și deveniți super-erou.
