Push-ul este un exercițiu simplu și onorat de timp și o măsură de fitness. Se poate face aproape oriunde este posibil să se miște. Folosirea unui push-up pentru a deveni puternica poate fi realizata - dar necesita cateva cunostinte de forma si cum functioneaza corpul.
Videoclipul zilei
Măștii lucrați
Aducerea tipică funcționează pe un spectru larg de mușchi. Mușchii primari asociați cu acest antrenament sunt deltoidele anterioare și mediale, tricepsul și pectoralele - care sunt, respectiv, mușchii brațelor și pieptului. De asemenea, mușchii spatelui, abdomenului, șoldurilor și feselor se lucrează atunci când fac o plimbare. Atunci când faceți variante, cum ar fi un pushup făcut într-un unghi, acesta va viza în continuare mușchii specifici, precum și încorpora alte câteva grupuri de mușchi mai puțin utilizate.
Forma corectă
O componentă cheie pentru a obține cele mai multe beneficii de a face flotări are forma corespunzătoare. Acest lucru nu numai că va permite mișcărilor pentru a construi mai multe mușchi și pentru a vă permite să deveniți mai puternici, dar va preveni rănirile. Într-o apăsare de bază, începeți să vă așezați pe sol cu brațele pe umerii umerilor la nivelul capului. Palmele ar trebui să fie plane pe pământ, cu vârfurile degetelor îndreptate în față - palmele ar trebui să fie puțin mai late decât lățimea umărului. Ambele picioare sunt împreună și degetele de la picioare sunt flexate astfel încât partea de jos a degetelor atinge solul. Îndepărtați abdomenul și fesele și păstrați-vă corpul și spatele rigid, împingeți-vă până când coatele sunt aproape drepte. Când atingeți această poziție, țineți-o pentru o clipă și apoi încetați să vă scăpați. Repetați apăsarea de bază pentru 8-12 repetări. Pe măsură ce deveniți mai puternici, creșteți numărul de repetări și seturi pe care le efectuați.
Diferite tipuri
În plus față de pushup-ul de bază, există mai multe variante care pot funcționa ușor diferite grupuri musculare. Dacă tocmai începi, îndoirea la genunchi și folosirea lor ca punct de pivotare pot să-ți întărească încet puterea dacă ai probleme cu un push push standard. Făcând o apăsare pe o înclinație sau declin prin ridicarea picioarelor sau a mâinilor vor funcționa diferite părți ale mușchilor. Dacă ridicați picioarele pe o bancă și aveți pieptul mai aproape de pământ, aceasta va funcționa în partea superioară a pieptului. Dacă vă așezați mâinile pe bancă și aveți picioarele mai aproape de pământ, efectuați un pushup pentru a construi partea inferioară a pieptului. Arătându-ți degetele ușor înăuntru în formularul de bază, vei lucra mai mult la triceps. Chiar și atunci când faceți o variație, amintiți-vă să vă țineți spatele drept și abdomenul tău flexat.
Odată ce ați reușit să faceți mai multe seturi de împingeri obișnuite, puteți adăuga o greutate suplimentară corpului dumneavoastră. Acest lucru se poate face prin faptul de a avea cineva o greutate pe partea de sus a dvs. sau cu o curea speciala, care pastreaza in siguranta greutatile asupra dumneavoastra.
Concluzie
Pushups-urile reprezintă o sursă excelentă de exerciții fizice. Ele necesită puțin în calea echipamentelor externe și sunt benefice multor părți ale corpului, în special în ceea ce privește crearea și menținerea rezistenței corpului superior. Potrivit unui articol din 2008 din "New York Times", beneficiul este deosebit de bun pe măsură ce îmbătrâniți. Abilitatea de a face un pushup corect este un bun indicator al cât de bine va rezista procesului de îmbătrânire. Pushups pot oferi, de asemenea, puterea și memoria musculară pentru a ajunge și a rupe o cădere. Dacă coborâți înainte, de obicei ajungeți să vă prindeți și să vă încheiați într-o mișcare care seamănă cu un pushup. Căderea poate fi o problemă reală în timp ce îmbătrâniți, deoarece mușchii și oasele se deteriorează. Dar dacă faci clicuri, vei încetini acest proces și vei preveni daunele care s-ar fi întâmplat dacă n-ai fi putut să te oprești într-o cădere. Cu forma și respectul adecvat pentru abilitățile dumneavoastră, flotările pot construi forța pentru mai multe părți ale corpului.
