Nu puteți obține un stomac plat și sexy într-o săptămână. Pentru a obține un stomac plat, trebuie să combinați un plan adecvat de alimentație cu un program cuprinzător de antrenament. Ar trebui să vedeți câteva rezultate într-o săptămână, cum ar fi grăsimea redusă a stomacului și mușchii abdominali mai stricți. Persistă-te cu programul tău de exerciții și ar trebui să-ți faci un stomac plat și sexy la timp.
Videoclipul zilei
O poveste de precauție
Nu vă concentrați doar pe exercițiile abdominale. Consiliul american privind exercițiul avertizează că astfel de exerciții nu reduc grăsimea din stomac. Nu puteți observa reducerea grăsimii din părțile corpului vizate cu exerciții specifice.
Ardeți că grăsimea, bebelușul
Ardeți grăsimea stomacului cu o antrenament de intensitate mare. Aceasta implică scurte explozii de activitate intensă cu perioade de recuperare. De exemplu, după o scurtă încălzire, sprint pentru un minut, apoi jog timp de două minute. Repetați secvența de sprint și jog de 10 ori. Potrivit unui studiu publicat în numărul din septembrie 2011 al revistei "Medicină și știință în sport și exerciții fizice", HIIT vă poate crește capacitatea de a arde grăsimi până la 14 ore după exercițiu.
Revizuiți metabolismul
Formarea de rezistență mărește masa musculară slabă, ceea ce mărește metabolismul pe termen lung, ajutându-vă să ardeți grăsimea stomacului în repaus. Faceți exerciții care se concentrează asupra grupurilor majore de mușchi. Faceți trei seturi de câte 10 până la 15 repetări pe exercițiu.
Tight Sexy Abs
Tone abs dumneavoastră cu exerciții eficiente. Potrivit unui studiu sponsorizat de ACE, abdomenul pe o minge de exerciții se numără printre primele trei exerciții abdominale. Faceți trei seturi de 15 până la 20 de repetări.
Alimentarea corectă
Consumați mai puțini carbohidrați simpli care vă fac să depozitați grăsime pe stomac. Acestea includ zahăr, bomboane, gogoși și alimente ambalate, cum ar fi cerealele pentru micul dejun. Mancati mai multe legume, fructe si cantitati mici de cereale integrale, cum ar fi spelta si orezul brun.
