Mulți dintre noi visează să scadă greutatea suficientă pentru a avea un stomac plat, bikini, dar dacă nu ești deja subțire, probabil că va dura mai mult de o săptămână. Micșorarea abdomenului depinde de scăderea procentului total de grăsimi corporale și care necesită timp, în funcție de punctul dvs. de plecare. Acestea fiind spuse, toată speranța nu este pierdută. Dacă vă aflați că stomacul este o zonă cu probleme, câteva ajustări pot duce la rezultate mari pe o perioadă de săptămâni sau luni. Consultați-vă medicul înainte de a vă schimba regimul alimentar sau de a începe un nou program de exerciții, mai ales dacă nu sunteți obișnuit cu exercițiile fizice.
Video al zilei
Boost Protein pentru stomacul plin
Atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a reduce grăsimea corporală, stimularea aportului de proteine poate crește pierderea grăsimilor abdominale, potrivit unei cercetări publicat in numarul din octombrie 2009 al revistei Nutrition Metabolism and Blood Cardiovascular. In cadrul studiului, cercetatorii au pus subiectii fie pe o dieta regulata, fie pe o dieta bogata in proteine timp de 12 saptamani. Persoanele cu proteină mare au prezentat mai multe pierderi de grăsimi în ansamblu - inclusiv pierderea mai mare a grăsimii abdominale - decât cele ale regimului alimentar obișnuit.
Există un motiv pentru care constructorii corpului își reduc aportul de carbohidrați atunci când doresc să scadă grăsimea burții. Se crede că scăderea aportului de carbohidrați, chiar și modest, îmbunătățește răspunsul organismului la insulină, ceea ce poate ajuta la scăderea grasimii abdominale. Cu alte cuvinte, atunci când mâncați mai puține carbohidrați, corpul eliberează mai puțină insulină și se transformă în grăsimi pentru energie.
Cercetatorii au testat aceasta idee pe voluntarii care au avut diabet de tip 2. Voluntarii au urmat fie dieta cu conținut scăzut de grăsimi, fie o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, iar cei din dieta cu conținut scăzut de carbohidrați au pierdut mai mult grăsime abdominală. Autorii au concluzionat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați are efecte benefice asupra distribuției grăsimilor și asupra compoziției corporale globale, comparativ cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Studiul a fost publicat în numărul din ianuarie 2015 al revistei Nutrition.
Combaterea grăsimii cu grăsime pentru micșorarea buruienilor
Deși sună contra-intuitiv să mănânci grăsime pentru a-ți aplatiza burtica, adevărul este că corpul tău are nevoie de grăsime pentru a funcționa și tipul de grăsime pe care o alegi poate face diferența. Adăugarea de grăsimi cu lanț mediu în planul de gestionare a greutății poate duce la scăderea pierderilor de grăsimi, inclusiv a grăsimilor abdominale, potrivit unui studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică, publicat în 2008.
Datele clinice indică faptul că grăsimile cu lanț mediu ard mai multe calorii decât cele cu lanț lung, conform autorilor. Pentru a testa daca aceasta crestere in arderea caloriilor duce la o crestere a pierderii de grasimi, participantii au adaugat fie grasimi cu catene medii sau ulei de masline - care contine grasimi cu catena lunga - la programul de pierdere in greutate. Grupul care a consumat grăsimile cu lanț mediu a pierdut mai mult grăsimi totale și mai multe grăsimi abdominale decât grupul care avea ulei de măsline.
Dacă doriți să adăugați grăsimi cu lanț mediu la planul de masă, cea mai obișnuită și bogată sursă este de ulei de nucă de cocos. Puteti adauga cateva lingurite la o prajitura sau folositi-o pentru a lega legumele.
Exercițiul pentru o Belly Flat
Împreună cu o dietă nutritivă, obținerea unui exercițiu suficient poate ajuta la scăderea grăsimii corporale și a grăsimii abdominale. Cel mai bine este să participi la exerciții aerobice - cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul - și forța de antrenament. Cercetatorii au descoperit ca combinarea exercitiilor aerobice cu formarea de forta a cauzat o pierdere mai mare a grasimilor abdominale decat exercitiile de aerobic in monoterapie, potrivit unui studiu publicat in mai 2003, in Journal of Anthropology Fiziologic si Stiinte Aplicate ale Omului. Daca nu sunteti obisnuit sa exersati, prejudiciu.
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să se facă cel puțin 150 până la 250 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână. Puteți face această recomandare prin practicarea a 30-60 de minute pe zi timp de cinci zile pe săptămână. În trei dintre acele zile - cum ar fi luni, miercuri și vineri - puteți forța trenul pentru o parte din timpul exercițiului. Consultați un profesionist de fitness pentru a vă ajuta să proiectați un program de exerciții care să răspundă nevoilor dumneavoastră.
