Sânii sângerați sunt un semn al tinereții și o stare fizică bună. Cu toate acestea, timpul își ia amploarea asupra tuturor glandelor mamare ale femeilor. Susținută de ligamente și afectată de tonul pielii, țesutul mamar nu conține mușchi, deși mușchii pectorali se află sub sân. Exercitarea poate mări dimensiunea și rezistența pielii dvs., adăugând plenitudine în zona sânilor, dar sânii nu pot fi ridicate prin exerciții fizice. Cu toate acestea, exercițiile izometrice sunt utile pentru păstrarea tonicității zonei toracice. Termenul izometric înseamnă "aceeași lungime" și exercițiile izometrice dețin un grup de mușchi într-o poziție statică, folosind un obiect imobiliar, cum ar fi un perete sau propriul tău corp, ca rezistență.
Videoclipul zilei
Prese de palmier
Pasul 1
Stați sau stați într-o poziție confortabilă cu umerii, în linie cu șoldurile,.
Pasul 2
Țineți palmele mâinilor împreună la nivelul pieptului cu coatele extinse lateral. Țineți antebrațele în paralel cu podeaua.
Pasul 3
Respirați profund. Apăsați palmele cât mai greu posibil și țineți apăsat timp de 5 secunde. Expirați încet în timpul fazei de așteptare a acestui exercițiu. Relaxați-vă și repetați încă 10 ori.
Prese de perete
Pasul 1
Stați în fața unui perete cu degetele de la picioare, atingeți peretele, umerii în linie cu șoldurile și urechile, în linie cu umerii.
Pasul 2
Ridicați brațele într-un "T" astfel încât mâinile să fie ușor sub umerii dumneavoastră. Așezați palmele mâinilor pe perete.
Pasul 3
Inspirați adânc. Apăsați în perete suficient de tare pentru a simți rezistența, dar fără a vă împinge înapoi. Expirați încet în timp ce țineți apăsat timp de 5 secunde, relaxați-vă și repetați de 10 ori.
Zgomotul izometric
Pasul 1
Stați într-o ușă de dimensiuni standard. Așezați fiecare mână la înălțimea umărului în fața ușii.
Pasul 2
Inspirați. Contractați-vă mușchii ca și cum ați încerca să trageți cele două laturi ale ușii împreună.
Pasul 3
Țineți întinderea timp de 30 de secunde. Expirați și inhalați încet în timpul exercițiului.
Sfaturi
- Pentru cele mai bune rezultate, combinati exercitiile izometrice cu exercitii de rezistenta standard pentru a intari muschii prin toata gama de miscare. De asemenea, puteți efectua presele de perete în timp ce vă aflați pe spate, cum ar fi înainte de somn. Se odihnește cel puțin 48 de ore între sesiunile de exerciții fizice. Odihna permite mușchilor timpul să se întărească și să se repare.
Avertismente
- Exercițiile izometrice pot crește tensiunea arterială în timpul exercițiului. Consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
