Dacă trebuie sau nu să vă faceți griji în fiecare zi, este un subiect dezbătut în comunitatea de fitness. Unii profesioniști susțin că absul dvs. este la fel ca orice alt mușchi care necesită timp de recuperare între antrenamente pentru a stimula creșterea. Abs dvs., cu toate acestea, sunt relativ unice în modul în care acestea funcționează. Și, dacă nu adăugați o rezistență semnificativă la rutina dvs. ab sau dacă o faceți așa de tare, încât este amețită în mod evident a doua zi, sunteți în siguranță să îi lucrați în fiecare zi. Dar, tocmai pentru că vă puteți lucra în fiecare zi abs, nu înseamnă că este cel mai eficient mod de a atinge un nucleu puternic, abs absent sau fizic slab.
Videoclipul zilei
Abdominalele sunt un grup unic de mușchi
ABS-ul tău se angajează regulat în timpul zilei - nu doar în timpul abdomenului și în picioare. Ele servesc ca axă a întregii activități - oferindu-vă posibilitatea de a se stabiliza, răsuci și îndoi. Atunci când stai în picioare în timpul lunges, echilibru pe un picior în yoga sau să mențină o poziție bună în timpul unei prese de umăr, abdomenul dvs. activa. Aceasta inseamna ca esti in esenta sa le "lucrezi" in fiecare zi deja, chiar fara sa ai rostul lor.
Lucrul în abs este altfel decât să lucrezi majoritatea celorlalte grupuri musculare. În timpul squaturilor, preselor și buclelor, creșteți progresiv rezistența pentru a provoca o creștere a mușchilor. Ab-exerciții specifice, de obicei, implică doar utilizarea greutății torsului cu o gamă relativ limitată de mișcare. Este puțin probabil să le faceți destul de mult pentru a avea nevoie de o odihnă prelungită.
Abilitatea de zi cu zi, directă de formare a abului nu poate fi ceea ce trebuie
Înainte de a vă răsculați, rostiți și împodobiți ruși zilnic, faceți bilanț al obiectivelor. Daca incercati sa pierdeti grasimea buricului si sa obtineti un mediu subtire, exercitiile de zi cu zi de ab nu sunt ceea ce aveti nevoie. Indiferent cât de puternici sunt mușchii medii, dacă există un strat de grăsime care le acoperă - nu veți vedea niciodată un stomac de spălare.
Poate că nu aveți dorința de a scoate în evidență absența a șase pachete de reviste, dar doriți un nucleu puternic pentru a vă proteja sănătatea spatelui, pentru a îmbunătăți funcția zilnică și a câștiga într-un sport. Prea multe exerciții ab, fără a efectua exerciții pentru a vă întări spatele inferior și mijlociu, încurajează partea din față a corpului dumneavoastră să se bâjbâie, deoarece abdomenul se strânge și se scurtează. ABS-ul puternic, strâns creează, de asemenea, un dezechilibru și trage pe spate și hamstrings, provocând eventual dureri de spate.
Dieta și Exercițiul Comprehensiv pentru Abs dvs.
Pentru a slima o stomacă stomacală, mâncați o dietă compusă mai ales din alimente întregi, neprelucrate, cereale integrale, fructe și legume. Limitarea alimentelor procesate și a zahărului adăugat ajută la prevenirea excesului de grăsime.Consumați mai puține calorii decât arziți zilnic dacă aveți pierdere de grăsime din abdomen.
Exercițiul fizic total, incluzând formarea obișnuită de înaltă intensitate a cardio-forței - pentru toate grupurile majore de mușchi, nu doar pentru abdomenul dvs. - ajută la arderea caloriilor și stimularea metabolismului. Veți construi mai multe mușchi, care arde mai multe calorii în repaus decât grăsimile. O rutină zilnică de fitness de 20 de minute zilnic vă va tonifica mai eficient burta decât să vă lucrați cu abdomenul. Du-te mai mult dacă aveți timp și rezistență.
Când să-ți lucrezi Absul
Pentru majoritatea oamenilor, este suficient să lucrezi de trei până la cinci ori pe săptămână. Alegeți o varietate de mișcări pentru a lucra o gamă de mușchi ab - nu doar pentru acelea pe care le vedeți în oglindă. Alegerile eficiente includ abilitățile de bicicletă, capsele de sculptură și exercițiile anti-rotație. Abs dvs. va beneficia, de asemenea, de la adăugarea de miscari de bază cuprinzătoare, cum ar fi caini de păsări și cobra, care activează spate inferior și mijlociu, precum și abs dumneavoastră.
