Dieta Atkins este o dietă bogată în carbohidrați. Urmând planul înseamnă a limita aportul de cereale, cereale, pâine, zaharuri, unele legume și multe fructe. Zmeura este permisă ca parte a anumitor faze ale planului Atkins.
Video al zilei
Prima fază
Dieta Atkins este împărțită în patru faze. Prima fază este cea mai restrictivă și durează aproximativ două săptămâni. În această fază nu sunt permise fructe, inclusiv zmeură. Dieta dvs. este limitată la carne, ouă, porții mici de brânză, uleiuri și legume foarte slabe, cum ar fi legumele cu frunze, ridichii și broccoli.
Faza a doua
Faza a doua este denumită OWL sau pierderea în greutate. În timpul acestei faze, planul Atkins vă va adăuga câteva alimente cu conținut ridicat de carbohidrați înapoi în dieta dvs., la o rată de cinci carbohidrați pe zi pe săptămână. Carbohidrații netratați se dedică prin scăderea conținutului de fibre al unui produs alimentar din conținutul său total de carbohidrați. Planul Atkins susține că acest număr net de carbohidrați reprezintă cantitatea de carbohidrați care afectează în mod negativ zahărul din sânge când se face dieta. Conținutul net de carbohidrați a zmeurii, conform lui Atkins, este de 3,6 g pe servire pe 1/4 cană, astfel încât porții foarte mici pot fi adăugate în această fază.
Faze trei și patru
În fazele trei și patru, fazele de întreținere și întreținere, puteți include puțin mai multe carbohidrați și, prin urmare, mai multe porții de zmeură. În faza a treia, vi se cere să adăugați 10 carbohidrați pe zi pe săptămână, ceea ce înseamnă că ați putea avea aproape 3/4 cani de zmeură pe parcursul a șapte zile. În faza a patra, cunoscută sub numele de întreținere, ați descoperit nivelul de toleranță la carbohidrați, care variază de la persoană la persoană și este numărul de carbohidrați care vă împiedică să dorești dulciuri și să vă mențineți greutatea. În această fază, cantitatea de zmeură pe care o puteți mânca săptămânal depinde de nivelul de carbohidrați din întreținere.
Considerații
Atunci când alegeți ce carbohidrați să adăugați la planul Atkins, luați în considerare beneficiile nutriționale ale zmeurii. Zmeura conține 15 g de carbohidrați și 8 g de fibre per cană. Ele sunt, de asemenea, o sursă de magneziu și vitaminele C și K. Zmeii sunt relativ scăzuți în carbohidrați, comparativ cu fructe, cum ar fi bananele, cu 34 g pe cană și guava, cu 24 g pe cană,
