Atkins este o dietă comercială care pierde greutatea care restricționează sever cantitatea de carbohidrați pe care îi consumați. Dieta vă reglementează aportul de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi fructele, și subliniază importanța alegerilor specifice ale alimentelor în fiecare fază. Pentru a urmări corect dieta, trebuie să știți când puteți mânca anumite tipuri de fructe pe Atkins.
Videoclipul zilei
Faza 1 interzice fructul
Nu puteți mânca fructe în timpul fazei 1, inducție. Faza permite doar 20 de grame de carbohidrați pe zi. Puteți calcula grame de carbohidrați net într-o porție de alimente prin scăderea gramei de fibre dietetice în acest aliment din grame totale de carbohidrați. Legumele ar trebui să furnizeze între 12 și 15 grame de carbohidrați zilnici net, fără să lase loc pentru fructe în timpul fazei 1. Această fază durează cel puțin două săptămâni.
Faza 2 prezintă fructe
Puteti introduce Faza 2, Continua Pierdere in Greutate, dupa doua saptamani in Faza 1. In aceasta faza, pot adăuga anumite fructe în dieta ta. O servire la Atkins este de 1/4 cană de afine, zmeură, căpșuni sau pepene galben sau pepene galben. Fiecare portie de căpșuni și zmeură conține mai puțin de 2 grame de carbohidrați net, iar pepene și afine conțin fiecare câte 4 grame pe porție. De asemenea, puteți avea o jumătate de cești de suc de lămâie sau lime, care conține 5 grame de carbohidrați net, în această fază.
Etapele 3 și 4 Extindeți Opțiunile
Introduceți Faza 3, Pre-întreținere, când vă aflați în greutate de 10 kg. Puteți mânca toate tipurile de fructe pe care le-ați avut în faza 2 și adăugați în cele mai multe alte feluri treptat. Un mic piersic, kiwi sau prun, o jumatate de ceasca de cirese sau o jumatate de mar sau grapefruit contine mai putin de 10 grame de carbohidrati net. O banană mică are 21 de grame. Faza 4, Întreținere, începe când atingi greutatea țintă și permite aceleași fructe.
Considerații de sănătate
Dimensiunile porțiilor sunt importante pentru Atkins, deci măsurați cantitatea de fructe pe care o serviți-vă pentru a ști cât de mulți carbohidrați net consumați. Carbohidrații din fructele uscate și sucurile de fructe se pot adăuga rapid, astfel încât să le evitați atunci când este posibil pentru a limita aportul de carbohidrați.O cutie mică de stafide are 34 de grame de carbohidrați totali și 2 grame de fibre, lăsând-o cu 32 de grame de carbohidrați net. Deoarece dieta Atkins restricționează anumite grupuri de alimente, dieta dvs. poate lipsi în nutrienți specifici. Poate fi scăzut în fibre dietetice și unele vitamine și minerale, care se găsesc în alimente care conțin carbohidrați cum ar fi fructele, cerealele integrale, fasole și legume. Un multivitamin poate fi necesar pentru a vă menține starea nutritivă în timp ce urmați Atkins.
