Pierderea în greutate presupune consumarea de calorii mai puține, forțându-vă corpul să se întoarcă la depozitele sale de grăsimi pentru combustibil. Deși multe planuri de dietă drăguț necesită să evitați să mâncați orice grăsimi, aceste substanțe sunt necesare pentru a rămâne sănătoși în timp ce pierdeți în greutate și după aceea. Uleiul de măsline, în special, este o grăsime sănătoasă din punct de vedere al sănătății, care poate duce la scăderea colesterolului și la scăderea inflamației, potrivit American Heart Association. Consumul de ulei de măsline vă poate ajuta să obțineți o doză zilnică de grăsimi nesaturate care vă poate ajuta să atingeți și să mențineți o greutate sănătoasă.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Adăugați 1 linguriță. de ulei de măsline la sucul de dimineață cu micul dejun. Micul dejun este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă controla greutatea, potrivit dietei Katherine Zeratsky de la Clinica Mayo. Ea adaugă faptul că sărind peste micul dejun duce adesea la gustări nesănătoase care vă pot determina să adăugați kilograme. Având o cantitate mică de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, cu cereale bogate în fibre bogate în grăsimi și o bucată de fructe, vă puteți simți mai plin de durată, pentru a mânca mai puțin.
Pasul 2
Bea 1 lingur. de ulei de măsline amestecat cu o ceașcă de apă și 1 lingura. de suc de lamaie înainte de a mânca masa de prânz. Acest lucru vă ajută să vă umpleți stomacul, astfel încât să mâncați mai puține calorii, dar să câștigați în continuare beneficii sănătoase din inimă ale grăsimilor nesaturate. Când mâncați masa de prânz, subliniați mesele cu conținut scăzut de grăsimi care conțin o sursă de fibre cum ar fi legumele sau cerealele integrale.
Pasul 3
Aveți 1 lingură. de ulei de măsline în loc de o gustare între prânz și cină. Acest lucru vă poate împiedica să ajungeți la gustări nesănătoase de la automatul de vânzare, care de obicei conține o cantitate de sodiu și zahăr. Vindecarea zilnică adaugă faptul că uleiul de măsline tinde să fie mai puțin aspru pe stomac decât alte tipuri de grăsimi. Uleiul de măsline încurajează, de asemenea, sistemul digestiv să descompună grăsimile din corpul dumneavoastră cu bilă care se formează în ficat și vezica biliară.
Pasul 4
Includeți caloriile pe care le-ați consumat consumând ulei de măsline la calcularea totalului zilnic. Uleiul de măsline, ca orice alt tip de grăsime, conține nouă calorii pe gram. Clinica Mayo vă recomandă să nu consumați mai mult de 35% din caloriile zilnice sub formă de grăsimi. Urmăriți uleiul de măsline pe care îl consumați și orice alte grăsimi dintr-un jurnal sau jurnal.
Sfaturi
- Consultați medicul înainte de a efectua modificări semnificative ale dietei.
