Exercițiul principal de întărire a spatelui TRX este rândul corpului inversat. Deși similar cu o trasportare, rândul, în cazul în care corpul dvs. este orizontal la podea, nu funcționează muschii din spate în aceeași linie de tragere ca o tragere, în care trunchiul este vertical pe podea. TRX nu este proiectat pentru a suporta o tragere completa. Cu toate acestea, puteți efectua mai multe variații de tragere, de la începători la avansați, pe formatorul TRX. Utilizați aceste exerciții de atragere pentru a vă diversifica rutina de spate și pentru a sparge platformele de instruire.
Videoclipul zilei
Tragerea în genunchi
Pentru orice tragere TRX, suspendați unitatea de la o ancoră sigură de deasupra dvs., astfel că benzile atârnă în jos. Pentru acest exercițiu începător, ajustați curelele, astfel încât mânerele să atârne o lungime a brațului deasupra podelei. Efectuați acest exercițiu într-unul din două moduri, fie îngenuncheat, fie așezat pe podea de sub mâner. Dacă stați, îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea. Ajungeți deasupra dvs. și luați mânerele TRX cu palmele orientate spre înainte. Inițiați mișcarea de tragere prin strângerea muschilor din spate împreună. Îndoiți coatele și trageți corpul până când bărbia este în linie cu mâinile. Degetele de la picioare trebuie să rămână în contact cu podeaua, reducând greutatea pe care o ridicați și oferind o modalitate de a vă ajuta dacă este necesar.
L-Sit Pullup
Pentru a crește dificultatea tragerii, stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs. Efectuați mișcarea în același mod, dar păstrați-vă picioarele drept și călcâiele în contact cu podeaua. Aceasta crește cantitatea de greutate pe care o ridicați în comparație cu versiunea așezată sau în genunchi.
TRX Elevated Pullup
Pentru următorul nivel de tracțiune TRX, veți avea nevoie de o bancă sau scaun pe care să vă plasați picioarele. Poziționați mânerele astfel încât acestea să reprezinte o lungime a brațului deasupra scaunului scaunului. Așezați-vă pe podea, cu picioarele prelungite și marginea scaunului deasupra picioarelor. Puneți picioarele în mijlocul scaunului și atârnați de la TRX. Picioarele trebuie să fie paralele cu podeaua și cu torsul perpendicular pe podea. Ține-ți tocurile pe scaun pe toată mișcarea.
Îndepărtarea în formă de "L-Sit Hanging
Poziționați mânerele TRX astfel încât acestea să fie o lungime a brațului deasupra podelei. Stați pe podea cu picioarele extinse. Efectuați exercițiul în același mod ca și tragerea L-sit, dar ridicați întregul corp, inclusiv picioarele, de pe podea. Picioarele și torsul trebuie să păstreze un unghi de 90 de grade unul față de celălalt în timpul mișcării. Acest exercițiu necesită nu numai un corp superior superior, ci și un nucleu puternic pentru a ține picioarele extinse în aer.
