Grăsimea din jurul genunchiului nu provoacă aceleași probleme de sănătate ca și grăsimea din jurul taliei, dar poate provoca o cantitate similară de frustrare. Pentru a obține genunchi subțire, trebuie să faceți tipul corect de exerciții. Obiectivul principal este de a pierde greutatea totală și de a-și atinge mușchii deasupra și dedesubtul genunchiului. Prin tonifierea acestor mușchi, vă veți da genunchilor un aspect mai subțire. A fi acasă te pune doar într-un ușor dezavantaj. Atâta timp cât sunteți disciplinat, veți obține rezultate favorabile. Anumite exerciții vă cer să profitați de ceea ce se află în afara ușii voastre.
Videoclipul zilei
Plimbare plină de viață
Plimbarea este o formă de bază a exercițiului cu impact redus, dar nu vă lăsați păcălit de simplitatea sa. Mersul pe jos arde calorii și contribuie la pierderea totală a greutății corporale. Dacă doriți să vă loviți eforturile, faceți intervale și urcați dealuri. Acest lucru va crește volumul de lucru pe mușchii care înconjoară genunchii; pentru a face intervale, pur și simplu alternați viteza între incremente rapide și ritmuri regulate.
Înălțime interioară și în aer liber
Dacă impactul nu reprezintă o problemă, alegeți să mergeți în loc să mergeți. Începeți cu un jog de lumină pentru a vă încălzi, apoi alerga la un ritm care este de aproximativ 7 pe o scară de la 1 la 10 pentru intensitate. Rămâneți la această intensitate timp de cel puțin 30 de minute. În mod similar cu rutina de mers pe jos, alerga în sus pentru a mări volumul de muncă sau, de asemenea, aveți opțiunea de a alterna înainte și înapoi între mersul pe jos și alergând. Dacă întâmpinați o bandă de alergat, efectuați rutinele de mers și de alergare din confortul casei dumneavoastră.
Squats deținuți
Sculele deținuților lucrează la cvadriceps și hamstrings găsite pe partea din față și din spate a coapselor deasupra genunchiului. Nu numai că acestea ajută la îmbunătățirea definiției picioarelor superioare și inferioare; ele cresc, de asemenea, ritmul cardiac și promovează o cheltuială calorică ridicată. Pentru a începe, stați cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului și împăturiți degetele în spatele capului. Țineți spatele drepți și abdomenul strâns, coborâți-vă prin îndoirea genunchilor. Odată ce coapsele paralel cu podeaua, stați înapoi și repetați de 12 până la 15 ori. Efectuați patru sau cinci seturi.
Lunges înainte
Lunges înainte de a lucra quads, hamstrings, glutes și vițeii toate în același timp. Pentru a începe, puneți-vă mâinile pe șolduri și stați cu picioarele în jurul lățimii șoldului. Ținând spatele drept și abdomenul strâns, faceți un pas mare înainte cu piciorul stâng și coborâți în jos prin îndoirea genunchilor. Odată ce coapsa din față este paralelă cu podeaua și genunchiul din spate este chiar deasupra podelei, stați înapoi. Mutați piciorul stâng înapoi la punctul de plecare, repetați-vă cu piciorul drept și continuați să alterați înainte și înapoi.Efectuați 12 până la 15 repetări cu fiecare parte și efectuați trei până la patru seturi.
Jumpsuri Tuck
Salturile de tip pimetric lucrează la mușchii de deasupra și dedesubtul genunchiului și, de asemenea, ridică rapid ritmul cardiac. Pentru a începe, stați cu picioarele în jurul lățimii umărului și odihniți-vă brațele la o parte. Coboară-te într-o ușoară ghemuire și sări în aer cu toată puterea ta. În timp ce vă aflați în aer, puneți genunchii în piept și înfășurați-vă brațele în jurul gâtului. Aterizați cu grijă pe bilele picioarelor, îndoiți genunchii și săriți din nou. Continuați într-o mișcare rapidă dar controlată pentru 12 până la 15 repetări și faceți două până la patru seturi. Plyometria este avansată, exercițiu riguros, cel mai bine întreprins dacă sunteți în formă și aveți o rutină obișnuită de antrenament aerobic și de rezistență.
