Nimic nu pune un amortizor pe un program de exerciții destul de asemănător cu o gleznă răsturnată. Dacă ați avut această vătămare dureroasă, vă puteți îngrijora cât va dura înainte de a vă putea exercita din nou. În timp ce restul articulației este important, cu direcția medicului dumneavoastră, pot exista modalități de a include exerciții aerobice în timp ce vindecați de la o gleznă răsturnată.
Video al zilei
Tratament
Strălucirea este termenul medical pentru ruperea sau întinderea ligamentelor articulațiilor. Gleznele gonflate, cea mai comună formă de entorse, răspund, de obicei, bine la tratamentul la domiciliu, dar unele răsturnări grave ar putea necesita o intervenție chirurgicală pentru a repara daunele. Protocolul RICE - odihnă, gheață, compresie și înălțime - reprezintă primul pas standard al tratamentului la domiciliu, care protejează glezna și ajută la reducerea umflăturilor. Următoarea fază de tratament implică restaurarea flexibilității, a gamei de mișcare și a forței, apoi reluarea treptată a activităților fizice care protejează glezna până când se vindecă. Ultimul pas este acela în care exercițiile aerobice pot fi incluse.
Prevenirea leziunilor recurente
Când medicul dumneavoastră aprobă ultima fază de tratare a gleznei dumneavoastră răsturnate - reluarea treptată a activității fizice - poate fi luată în considerare exercitarea aerobă scăzută sau fără impact. Este important să evitați exercițiile care pot răsuci sau întoarce glezna, sporind astfel șansa de a renunța. Orientările clinice publicate în numărul din aprilie 2012 al revistei British Journal of Sports Medicine arată că îmbinarea gleznei sau purtarea unei bretele ajută la prevenirea leziunilor recurente la nivelul gleznei, în special la persoanele active în sport.
Exercitarea aerobica
Exercitiul aerobic imbunatateste fluxul de sange si furnizarea de oxigen in organism. Acest tip de exercițiu implică o mișcare care este susținută pentru o perioadă de timp - cum ar fi ciclismul, mersul pe jos, înotul sau canotajul. În faza finală de recuperare dintr-o entorsă a gleznei, exercițiile de aerobic cu impact redus pot fi incluse în conformitate cu recomandările medicului dumneavoastră. Un studiu publicat în numărul din august 2010 al revistei "PM & R" a determinat faptul că exercițiile de apă, inițial orientate spre creșterea puterii și a mișcării de mișcare, apoi după 3 până la 4 săptămâni care încorporează exerciții aerobice, cum ar fi mersul cu apă, erau superioare exercițiilor terestre recuperare și reabilitare. Alte exerciții aerobice cu potențial scăzut de impact includ exerciții de scaun în cazul în care partea superioară a corpului este implicată în primul rând în mișcare sau o bicicletă de exerciții, cu condiția ca pedalarea să nu crească durerea.
Avertismente
Dacă sunteți un atlet angajat sau un entuziast de exerciții fizice, este posibil să nu doriți să renunțați la antrenamente. Cu toate acestea, gleznele împrăștiate pot dura aproximativ 4 până la 6 săptămâni pentru a se vindeca și reluarea activității pe o comună vătămată prea curând poate prelungi timpul total de recuperare și vă poate stabili probleme de sănătate pe termen lung.Deci, este mai bine să urmați sfatul medicului dumneavoastră cu privire la reluarea exercițiilor fizice. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un terapeut fizic pentru îndrumare privind exercițiile fizice pentru a mări puterea, gama mișcării și pentru a vă ajuta să vă reluați în siguranță sportul sau exercițiile de recreere. Dacă glezna se vindecă mai lent decât se aștepta sau dacă aveți dureri continue, consultați-vă medicul.
Revizuit de: Kay Peck, MPH, RD
