Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să ardeți 3 500 de calorii mai mult decât consumați. Dacă ați acordat vreodată atenție numărului de calorii pe care le ardeți în timpul unui antrenament cardio ușor, cum ar fi mersul pe banda de alergat timp de 30 de minute, ideea de a crea un deficit de 3, 500 poate părea puțin copleșitoare. În același timp, emisiunile de televiziune, cum ar fi "Cel mai mare pierdute" și "Extreme Makeover Weight Loss Edition", participanții la concurs care se confruntă cu pierderea incredibilă a greutății săptămâna după săptămână, sugerând că arderea a 3 000 de calorii într-o zi de la exercițiu este într-adevăr posibilă. Cu toate acestea, există câteva realități pe care trebuie să le înțelegeți înainte de a vă stabili cu un astfel de scop extrem.
Videoclipul zilei
Fii realist
Trebuie să țineți cont de greutatea și starea curentă atunci când estimați arderea potențială a caloriilor prin exerciții fizice. Cine cântărește 300 de kilograme și este în formă, va arde mult mai multe calorii decât o persoană slabă, de 150 de lire sterline, care își exercită în mod regulat. De exemplu, potrivit unui caloric ars calculator oferit de Consiliul American de Exercitii, o persoana de 300 de lire sterge 1 428 de calorii pe parcursul unei ore de canotaj moderat intens, in timp ce o persoana de 150 de lire ar arde 714. Atletii de anduranta extrema, cum ar fi concurenții Ironman, alergătorii ultramaraton și sportivii olimpici, pot arde cu ușurință 3 000 de calorii pe zi de la exerciții fizice, dar aceștia sunt oameni care sunt capabili să dedice mai multe ore în fiecare zi la formare. Pentru exercițiul mediu, un obiectiv de 3 000 de calorii pe zi poate fi nerealist. În loc să vă bazați exclusiv pe exerciții fizice, trageți pentru un deficit zilnic de aproximativ 1 000, printr-o combinație de dietă și exerciții fizice, pentru o scădere în greutate și în condiții de siguranță.
