O concepție greșită despre sănătate și nutriție cercurile este că este imposibil să construim mușchi și să pierdem în greutate - printr-un deficit caloric - simultan. Deși acest lucru nu este imposibil de făcut, poate fi destul de dificil și necesită existența mai multor circumstanțe specifice. În primul rând, trebuie să fiți în mod semnificativ supraponderali, cu un procent ridicat de grăsime corporală. În al doilea rând, trebuie să consumați o dietă favorizând hipertrofia musculară. În al treilea rând, trebuie să vă angajați într-un program consistent de antrenament în greutate.
Cerințe privind compoziția corpului
Deoarece corpul uman este proiectat să sacrifice mușchii atunci când pierde în greutate ca mecanism de supraviețuire, numai un anumit tip de corp va permite creșterea simultană a mușchi și pierderea masei totale. Dacă sunteți în mod semnificativ supraponderal, corpul dumneavoastră ar putea să susțină creșterea masei musculare chiar și pe baza unui deficit caloric, cu condiția ca acesta să aibă mai puțină grăsime de întreținut. Dacă sunteți relativ slabă și / sau musculară, cu toate acestea, este mult mai dificil pentru corpul dumneavoastră să crească masei musculare în timp ce se confruntă cu un deficit caloric.
Cerințe de instruire
Pentru a construi muschi în timp ce pierdeți în greutate, va trebui să vă instruiți cu un grad ridicat de intensitate. Deoarece înclinația naturală a corpului este de a sacrifica mușchii atunci când își pierde greutatea, antrenamentul este singura modalitate de a oferi un stimul care vă permite organismului să știe că musculatura este necesară. Pentru a maximiza acest stimul, concentrați-vă pe exerciții grele, compuse, cum ar fi presa de la bancă, presa de umăr, rândurile îndoite, ghemuite și lovituri moarte. Pentru fiecare exercițiu, efectuați trei până la patru seturi de opt până la 12 repetări pentru potențialul maxim de hipertrofie musculară.
Alte cerințe privind stilul de viață