Pot consuma femeile 1, 200 de calorii pe zi si se scad?

Când pierzi în greutate, primul lucru pe care trebuie să-l rezolvi este consumul de calorii. Cheia pentru pierderea în greutate se află într-un deficit de calorii, unde ardeți mai multe calorii decât consumați. Indiferent dacă 1, 200 de calorii este cantitatea potrivită pentru a vă mânca pentru a pierde în greutate depinde de o serie de factori, inclusiv înălțimea, greutatea și nivelul de activitate.

Video al zilei

Calorii

Pierderea in greutate necesita un deficit de calorii. Câte calorii trebuie să mănânci depinde de câte arzi pe zi. Departamentul Agriculturii al Statelor Unite sugerează că majoritatea femeilor vor avea nevoie între 1, 600 și 2, 400 de calorii pe zi pentru a menține greutatea. Cu cât sunteți mai activi, cu atât mai multe calorii aveți nevoie, dar pe măsură ce îmbătrâniți, nevoile dvs. de calorii scad ușor. O femeie cu vârsta cuprinsă între 19 și 20 de ani, de exemplu, are nevoie de aproximativ 2, 200 de calorii pe zi pentru întreținerea în greutate, în timp ce o femeie moderat activă de 51 de ani sau mai mult are nevoie de aproximativ 1 800.

Obținerea unui deficit de calorii înseamnă a mânca mai puțin decât aportul de întreținere, ceea ce va duce la scăderea în greutate. Potrivit Universității din Illinois, un deficit zilnic de 500 până la 1 000 de calorii va duce la o pierdere în greutate de 1 până la 2 kilograme în fiecare săptămână, deoarece are nevoie de un deficit de 3 500 pentru a pierde 1 kilogram. În cazul în care consumul de calorii de întreținere este de 2 000 de calorii, o dietă de 200 calorii va avea un deficit de 800 pe zi sau 5 600 în fiecare săptămână - suficient pentru a pierde doar peste 1 1/2 lire sterline.

Ghidul standard

Consumul de 1, 200 de calorii pe zi este suficient de scăzut pentru ca majoritatea femeilor să piardă în greutate. Institutul Național de Inimă, Lung și Sânge oferă o recomandare de bază că consumarea a 1 000 - 1 200 de calorii în fiecare zi va ajuta majoritatea femeilor să piardă în greutate în siguranță. Acest lucru depinde de stilul tău de viață și de greutatea curentă. Aceste cifre sunt doar un ghid și trebuie să fie ajustate pentru a se potrivi nevoilor individuale.

Un cuvânt de avertisment

Mai degrabă decât să renunți direct la 1, 200 de calorii pe zi, faceți un minut pentru a vă uita la nevoile dvs. reale de calorii. Dacă sunteți foarte activ, mai tânăr și aveți o construcție mai mare, este posibil să pierdeți în greutate consumând o cantitate mult mai mare de calorii și scăderea prea scăzută ar putea duce la letargie, accidente energetice și dureri de foame. Mergând la 1, 200 de calorii atunci când nu este nevoie să ducă la pierderea mușchilor, la o încetinire a metabolismului și să vă lase deficientă în anumite substanțe nutritive, avertizează Kelly Brownell, profesor la Universitatea Yale, pentru un articol despre " Shape ".