Reducerea consumului total de calorii, fără a mânca boabe întregi, cauzează scădere în greutate. Un studiu publicat în 2008 în "American Journal of Clinical Nutrition" a constatat că participanții care au urmat diete cu conținut redus de calorii conținând boabe integrale au pierdut aceeași greutate ca și subiecții care au consumat diete cu conținut redus de calorii care conțin boabe rafinate -. Cu toate acestea, deși pierderea în greutate a fost similară în ambele grupuri, participanții care au consumat cereale integrale au avut o reducere mai mare a greutății abdominale în comparație cu subiecții de studiu care au consumat boabe rafinate. Traducere: doar mănâncă boabe întregi nu va schimba numărul de pe scară, dar ei vor ajuta la albă talia ta.
Videoclipul zilei
Perfectele de fibre
Unul dintre motivele pentru care boabele integrale sunt benefice pentru gestionarea greutății sănătoase sunt că ele sunt, în general, mai mari în fibre decât boabele rafinate. Un studiu publicat în 2013 în "ISRN Obezitatea" raportează că fibrele dietetice sporesc sațietate și reduc foametea, făcând fibre benefice pentru scăderea în greutate. Cu toate acestea, cercetătorii care au realizat acest raport de studiu arată că aporturile de fibre ale persoanelor care urmează diete cu conținut redus de calorii deseori nu îndeplinesc cerințele de fibre zilnice de 25 până la 35 de grame pe zi. Pentru cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate, intenționați să consumați fibre din cereale integrale, leguminoase, fructe, legume, nuci și semințe. O ceașcă de fulgi de ovăz gătit oferă 3 2 grame de fibre, o ceașcă de orez brun conține 3,5 grame și două felii de pâine integrală de grâu oferă 3,8 grame de fibre dietetice.
