Pot greutate de formare colesterol Bad mai mici?

Lipoproteinele cu densitate scăzută sau colesterolul LDL sunt moleculele care transportă colesterolul în țesuturile corpului prin sânge. Atunci când cantități mari de LDL se găsesc în sânge, crește riscul de apariție a aterosclerozei. Ateroscleroza începe cu o leziune a unui perete arterial care se dezvoltă într-un loc pentru lipirea particulelor din sânge. Colesterolul LDL este susceptibil de a se lipi de locul accidentat și de a deveni oxidat. De-a lungul timpului, acest lucru poate duce la placi calcificate și poate provoca un atac de cord sau un accident vascular cerebral, spune American Heart Association. Un program de exerciții, inclusiv formarea în greutate, vă poate ajuta să vă controlați nivelul colesterolului LDL.

Video al zilei

Nivele normale

Nivelurile de colesterol LDL sunt cele mai bune atunci când sunt menținute sub 100 mg / dl. Potrivit American Heart Association, nivelurile cuprinse între 100 mg / dl și 129 mg / dl sunt chiar mai mari decât cele ideale, 130 mg / dl până la 159 mg / dl sunt limitate, 160 mg / dl până la 189 mg / dl sunt ridicate, iar nivelurile mai mari de 190 mg / dl foarte inalt. Cu cât este mai mare colesterolul LDL, cu atât riscul este mai mare pentru dezvoltarea aterosclerozei.

LDL și Weight Training

Antrenamentul de greutate poate ajuta la scăderea colesterolului rău. Conform unui studiu efectuat în 1987 de către I H. Ullrich și colegi publicat în "Southern Medical Journal", nivelurile de HDL și LDL colesterol pot beneficia de formarea în greutate. Acest studiu a avut 25 de bărbați care au fost instruiți timp de opt săptămâni, de trei ori pe săptămână. Programul de antrenament de greutate a arătat o scădere a nivelurilor de LDL din sânge.

În timp ce mecanismul exact prin care antrenamentul în greutate scade nivelul de LDL nu este înțeles, probabil că colesterolul LDL scade cu antrenarea în greutate datorită efectelor exercitării asupra compoziției corpului, conform "Proiectării Programe de formare a rezistenței. " În timp, antrenamentul de rezistență mărește creșterea mușchilor scheletici și forța. Când procentajul de grăsime corporală scade și crește masa fizică slabă, beneficiile pentru sănătate. Una dintre aceste beneficii include un profil îmbunătățit al lipidelor și un LDL colesterol redus.

Programul de exerciții

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, un program de exerciții care vizează creșterea sănătății ar trebui să includă o porțiune de antrenament de rezistență. Exercițiile de rezistență se pot face de două sau trei zile pe săptămână, cu cel puțin 24 de ore de odihnă între sesiuni. Trebuie să participați la opt până la 10 exerciții care vizează toate grupurile musculare majore ale corpului. Lucrează până la trei seturi de 10 până la 15 repetări. Includeți antrenament de rezistență cu exerciții cardiovasculare și o dietă sănătoasă dacă doriți să pierdeți câteva kilograme. Pierderea a doar 5% din greutatea corporală poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și nivelul colesterolului.