Cu cat exercitiile fizice pe care le efectuati, cu atat mai multe calorii ardeti si, teoretic, cu atat mai multa greutate pe care o varsati. Atunci când împingeți exercițiile fizice și dieta la extreme, cu toate acestea, puteți arunca corpul în afara echilibrului și încetinește progresul în scădere în greutate. Exercitarea îți îmbunătățește sănătatea, însă greutatea și fitness-ul mai mici nu sunt neapărat plasate. Unii atleți de elită cântăresc mai mult decât cartofii pe canapele care au aceeași înălțime și vârstă. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou exercițiu sau un program de dietă.
Videoclipul zilei
Balanța calorică
Mențineți o greutate sănătoasă menținând echilibrul caloric - numărul de calorii pe care le consumați în funcție de numărul de calorii arse în fiecare zi. Când consumați mai multe calorii decât aveți nevoie, depozitați excesul sub formă de țesut adipos și câștigați în greutate. În schimb, veți pierde în greutate atunci când aveți un deficit caloric zi după zi. Un kilogram de exces de greutate este egal cu 3, 500 de calorii, deci atunci când consumați 500 de calorii mai puțin pe zi decât arzi, pierdeți 1 lb. de greutate pe săptămână. Activitatea fizică crește numărul de calorii pe care le ardeți pe zi și vă poate ajuta să accelerați pierderea în greutate.
Exercitarea și metabolismul
Aveți nevoie de un anumit număr de calorii în fiecare zi doar pentru a vă menține funcțiile de bază ale corpului, cum ar fi respirația și digestia. Rata metabolică de odihnă cuantifică această nevoie; vârsta, sexul și greutatea actuală ajută la determinarea acestui număr. Exercițiul are energie sub formă de calorii și vă creșteți necesitățile zilnice metabolice cu activitatea fizică. Exercițiul purtător de greutate vă ajută, de asemenea, să construiți o masă musculară slabă, iar atunci când este combinată cu o dietă cu conținut redus de calorii, înlocuiește țesutul adipos, explică Marquette General Health System pe site-ul său. Deoarece masa musculară slabă arde mai multe calorii decât țesutul gras, metabolismul crește și ardeți mai multe calorii pe zi. În teorie, exercițiile ajută la scăderea în greutate. Dacă o suprasolicitați, pot cauza ca numerele de pe scala dvs. să rămână neschimbate sau chiar să crească.
Deficit de energie
Aveți nevoie de energie pentru a alimenta exerciții intense; când reduceți drastic aportul de calorii, corpul dumneavoastră simte probleme. Lipsa carbohidratilor necesita muschii sa continue sa functioneze, corpul tau metabolizeaza tesutul adipos. Atunci când corpul dvs. nu poate accesa țesutul adipos, el mănâncă de fapt țesutul muscular pentru a îndeplini cerințele pe care le puneți în timpul exercițiilor fizice. Exercițiul prea mare, combinat cu prea puțină nutriție, îți pune corpul în modul de înfometare; aceasta vă închide metabolismul pentru a se proteja. Voi deveniți obosiți și pierdeți rezistența. Mai degrabă decât arderea mai multor calorii, corpul își reduce nevoile și stochează mai multă grăsime. Încetați să pierdeți greutatea și puteți reduce în continuare caloriile ca răspuns la starea de pierdere în greutate, continuând ciclul vicios.
Fitness Construirea
Atunci când mâncați o dietă sănătoasă pentru a alimenta un exercițiu intens și prelungit, construiți forța și rezistența. Construiți masa musculară slabă și ardeți grăsimea. Cresterea rezistentei si a masei musculare nu duce neaparat la pierderea in greutate in continuare, deoarece tesutul muscular este mai dens decat grasimea. Inch pentru centimetri, mușchii cântăresc mai mult, deci, chiar dacă arăți mai bine și vă simțiți mai bine, greutatea dvs. poate rămâne aceeași sau poate crește, explică Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
