Când ai aderat la dieta ta și ai lovit sala de gimnastică cu fidelitate, este frustrant pentru a parcurge scara și pentru a vedea același număr ca și cu o săptămână înainte. S-ar putea să pară că faci tot ce ai în puterea ta de a vărsa kilograme, dar s-ar putea să nu fie adevărat. Uitați-vă la unele capcane comune pentru a vedea dacă împiedică eforturile dvs. de scădere în greutate.
Videoclipul zilei
Conundumul caloric
![]()
->
Pierdere în greutate este vorba de calorii în raport cu calorii, dar este ușor să supraestimați caloriile pe care le ardeți prin exerciții fizice sau să subestimați numărul din calorii pe care le consumi. Dieteticianul înregistrat Lisa Young recomandă să scrieți tot ceea ce merge în gură timp de o săptămână și să utilizați un contor de calorii cu reputație pentru a descoperi un număr precis de calorii. De asemenea, este esențial să acordați atenție cantității de alimente pe care o introduceți în gură. Dacă consumați mese sau gustări în fața televizorului sau a calculatorului, consumați probabil mai multe calorii decât credeți. Măsoară mâncarea înainte să stai să mănânci pentru a combate această problemă.
Prea puțin H20
->
![]()
Creditul Foto: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images
Acesta joacă un alt rol în scăderea în greutate, totuși, potrivit revistei "Fitness" - deshidratarea înseamnă că rinichii nu funcționează corect, astfel încât corpul tău se întoarce spre ficat pentru ajutor. Din acest motiv, corpul dvs. stochează grăsimea pe care o mâncați, în loc să o ardeți. Potrivit dr. Pamela Wartian Smith, ar trebui să bei în jur de jumătate din greutatea corporală în uncii de apă în fiecare zi.
Pericole la birou
->
![]()
Chiar și o rutină regulată a exercițiilor nu poate în mod necesar să contracareze efectele unui stil de viață altfel sedentar - cum ar fi cel al unui lucrător de birou care petrece opt ore pe zi la un birou. Potrivit unui studiu publicat în 2003 în "Jurnalul de Fiziologie", ședința pentru câteva ore pe zi face ca corpul tău să nu mai producă lipaza, o enzimă care inhibă grăsimea. Pentru a contracara acest lucru, ridicați-vă și umblați cât mai mult posibil, fie că faceți o plimbare de 15 minute la pauza de prânz sau pur și simplu în jurul biroului pentru a vorbi cu colegii dumneavoastră.
Ball of Stress
-> Creditul Foto: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
Nu este doar creierul tău care devine frământat de stres; și corpul tău. Potrivit lui Smith, cortizolul hormonului de stres declanșează pofta de mâncare, încetinește metabolismul și crește producția unei substanțe chimice cerebrale, neuropeptidul Y, care sporește pofta de carbohidrați.Dacă vă simțiți în mod constant copleșiți, ar putea fi timpul să încetiniți - și, eventual, să mai dormiți. Dieteticianul înregistrat Kristin Kirkpatrick spune că obținerea a mai puțin de cinci ore de somn pe noapte poate modifica hormonii responsabili de foame și de plenitudine, determinându-vă să vă mâncați prea mult.
![]()
