Nu există modalități rapide de a pierde în greutate. Orice program de pierdere în greutate trebuie abordat cu angajamentul de a schimba stilul de viață pe termen lung. Este recomandat un scop sănătos de scădere în greutate, de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Un program de scădere a greutății de succes este o combinație de exerciții fizice și luarea unor decizii nutriționale bune. Mai multe calorii sunt arse alergând decât aproape orice altă formă de exercițiu. O pierdere netă de 3 500 de calorii este necesară pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime. Combinând patru zile pe săptămână de alergare, reducerea aportului de calorii, opțiunile de alimentație sănătoasă și o devotament față de un stil de viață sănătos pe termen lung, va duce la succesul în încercarea de a pierde în greutate.
Videoclipul zilei
Calorii arse în alergare
Cei doi factori care determină câte calorii ardeți în timp ce alergați sunt greutatea și distanța pe care o conduceți. Urmărirea numărului de calorii arse în timp ce rulează poate fi făcută cu ajutorul unui calculator online cum este cel de la Exercise Prescription. O femeie de 130 de kilograme care rulează timp de cinci mile pe zi, la 10 minute pe mile, va arde 520 de calorii. Rularea de patru ori pe săptămână pentru acea femeie va duce la o pierdere netă de 2, 080 calorii pe săptămână. Pentru a pierde cinci kilograme, ar dura aproximativ două luni dacă nu au loc alte schimbări de exerciții fizice sau de dietă.
Maximizarea caloriilor arse
Rularea doar patru zile pe saptamana poate fi inca o modalitate foarte buna de a arde suficiente calorii pentru a duce la pierderea in greutate. Distanța pe care o executați în aceste patru zile este factorul determinant, spre deosebire de numărul de minute pe care le executați. În ritmul mai rapid pe care îl puteți desfășura și cu cât mai mult timp puteți alerga, cu atât mai multe calorii veți arde. Este dificil pentru omul mediu să ruleze opt până la 10 mile pe zi. Dacă puteți ajunge la acel nivel de fitness, veți arde, în funcție de greutatea dvs., peste 1000 de calorii pe zi. Un program de patru zile pe săptămână care rulează la acea distanță ar avea ca rezultat o pierdere de greutate de peste o lire pe săptămână.
Modificări nutriționale
Exercitarea singură, chiar și în curs de desfășurare, nu este suficientă pentru a atinge o pierdere în greutate țintă sănătoasă de două kilograme pe săptămână. Un angajament față de o dietă sănătoasă, combinată cu exerciții fizice, este necesară pentru a genera o pierdere netă de 3, 500 până la 7 000 de calorii pe săptămână. Eliminarea alegerilor nesănătoase din dieta dvs., cum ar fi alimentele prajite și alimentele bogate în grăsimi, poate elimina 500 de calorii pe zi.Începeți-vă dimineața cu un mic dejun sănătos pentru a vă stimula metabolismul - eliminarea gustărilor târzii de noapte este de asemenea utilă. Micile și sănătoase gustări de fructe sau legume pe tot parcursul zilei vă vor ajuta să reduceți pofta de mâncare și să reduceți nevoia de a mânca prea mult.
Angajamentul față de stilul de viață holistic
