Poate fi un Push-Ups rău pentru tine?

Înainte de a începe următorul exercițiu push-up, luați o clipă pentru a vă examina sănătatea articulațiilor. Push-up-urile sunt una dintre cele mai populare și mai durabile măsuri de fitness fizic, dar exercițiul simplu vă poate pune sănătatea articulațiilor în pericol, mai ales dacă aveți peste 40 de ani.

Video of the Day

intervențiile chirurgicale și chiar înlocuirile umărului sunt adesea necesare pentru a repara un prejudiciu cauzat în timpul unui push-up. Căutați exerciții alternative pentru a vă proteja articulațiile.

Ce e greșit cu un push-up?

Push-up-urile nu sunt în mod inerent periculoase, dar, ca majoritatea exercițiilor, numărul de repetări pe care le efectuați ar trebui să fie adecvat pentru nivelul de fitness și vârstă.

John Fenlin, chirurg chirurg ortopedic la Institutul Rothman al Universității Thomas Jefferson, este specializat în chirurgia umărului și recomandă să nu faceți exerciții de tip push-up. El citează pericolele unui push-up la articulația umărului.

Protejarea manșetei rotative

Mișcarea complexă a unui push-up poate pune în pericol manșeta rotativă, o colecție densă de tendoane și mușchi care controlează acțiunea articulației umărului.

Mișcarea de împingere cu brațele sau repetarea unei mișcări rapide, ambele comune mișcării push-up, sunt cauze cunoscute ale rănilor cu manete rotative. Potrivit AAOS, problemele umărului se pot dezvolta încet prin exerciții repetitive și intensive.

Citește mai mult:

Exerciții de tăiere cu manșetă rotativă

- ->

Leziunile manșonului rotorului se pot întâmpla încet în timp. Photo Credit: Staras / iStock / Getty Images

Destul de sanatos pentru push-up-uri

Știind dacă nivelul de fitness este sau nu potrivit pentru un regim push-up vă poate ajuta să evitați rănile. Pentru persoanele tinere, potrivite în vârsta de 20 de ani, este puțin probabil ca un push-up să provoace daune. Persoanele de vârstă mijlocie sau orice persoană cu un nivel mai scăzut de fitness sunt cel mai expuse riscului de accidentare la umăr.

Recomandarea lui Fenlin este să înceteze să facă exerciții de împingere și alte exerciții fizice după vârsta de 40 de ani, dar recunoaște că o rutină atentă de 20 de push-up-uri de formă perfectă este un maxim bun. "Puteți fi în formă și tonifiat și șanse sunt, nu va trebui să mă vezi ", spune Fenlin.

Alternative Push-Up

Melanie Bolen, un trainer și scriitor personal certificat pentru "Chicago Now", recomandă o suită de alternative push-up dacă push-up-ul tradițional pune prea multă presiune asupra articulațiilor.Ea recomandă începerea cu o mișcare de împingere în poziție verticală, cu palmele așezate plat pe perete.

Odată ce ați început dezvoltarea forței de bază, puteți crește treptat unghiul corpului prin efectuarea de împingeri pe o blat. O alternativă finală la un push-up tradițional este împingerea genunchiului, care va dezvolta rezistența brațelor și a umărului.

"Puneți cât mai mult din greutatea corpului posibil în brațele voastre, astfel încât să lucrați pentru a construi puterea de a progresa", spune Bolen. Păstrarea miezului strâns și a umerilor în picioare este cheia pentru evitarea rănilor. O rutină a alternativelor push-up vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele fără a vă pune în pericol articulațiile.

Citiți mai mult:

Tehnica Push-Up adecvată