Veți câștiga greutate când consumați mai multe calorii decât arzi, indiferent de cât de sănătoase sunt acele calorii. Cu toate acestea, excesul de calorii în anumite alimente poate încuraja dezvoltarea de grăsime abdominală, cunoscută și sub denumirea de grăsime viscerală, care vă umflă talia și crește riscul bolilor cronice. Cu toate acestea, un shake de proteine nu este cel mai probabil singura cauza a abdomenului. Dacă lucrați în mod regulat, un shake proteic post-exercițiu vă poate ajuta progresul muscular și câștigul de recuperare; doar asigurați-vă că numărați caloriile în agitație spre consumul zilnic pentru a evita creșterea în greutate.
Videoclipul zilei
Cauzele abdominale
Cand barbatii cresc in greutate, majoritatea se indreapta mai degraba catre regiunea abdominala. Femeile, în special în timpul anilor lor de viață, au tendința de a stoca cantități suplimentare de grăsime în solduri, coapse și fese. Deoarece hormonii feminini se modifică în timpul perioadei menopauzei și menopauzei, mai multă grăsime este stocată și în regiunea abdominală.
O dietă săracă și stilul de viață sedentar accelerează acumularea de grăsimi de burtă. Mâncați prea mult zahăr, boabe rafinate și grăsimi saturate, iar mijlocul dvs. este probabil să se extindă. Un studiu publicat în 2009, publicat în Jurnalul de Investigații Clinice, a arătat că consumul de băuturi mai bogate în fructoză, cum ar fi sifonul, poate crește grăsimea viscerală în doar 10 săptămâni.
Activitatea dvs. afectează, de asemenea, nivelurile de grăsime din abdomen. Un loc de muncă pe care l-ați blocat la un birou și ore în fața televizorului vă face să câștigați mai greu, mai ales grasimea burții, mai ușor. Exercițiile regulate, inclusiv antrenamentele cardiovasculare și antrenamentele de greutate, vă ajută să păstrați o greutate sănătoasă și să minimalizați expansiunea burții. Fiind activă adesea pe tot parcursul zilei, activitatea non-exercițiu este, de asemenea, importantă. Mergeți des, fideți și faceți treburi de uz casnic, de exemplu.
Modul în care un proteic se agită poate determina creșterea în greutate
Un shake de proteine servește drept suport nutrițional post-exercițiu sau o înlocuire rapidă a mesei. Dacă le bei în plus față de mesele obișnuite zilnice și nu plătiți pentru calorii, puteți câștiga foarte mult. Un kilogram este egal cu 3, 500 de calorii, așa că mănâncă 3, 500 de calorii mai mult decât ai nevoie, te va face să câștigi un kilogram. Chiar dacă consumați exces de calorii în creșteri mici, veți câștiga în cele din urmă greutate. De exemplu, o cantitate suplimentară de 250 de calorii pe zi poate duce la o creștere de 1/2 lire sterline pe săptămână. Când câștigi greutate și nu lucrezi, două treimi din fiecare lire sosesc sub formă de grăsime - inclusiv grăsime de burtă.
Scuturile comerciale de la magazinul de produse de patiserie și de pe piață variază în număr de calorii, dar ele pot fi de 300 sau mai multe calorii fiecare. Versiunile mai ușoare sunt de obicei disponibile, așa că alegeți cu înțelepciune.
Proteina de băut se agită în mod înțelept
Un amestec de proteine constând din fructe, lapte și zer sau praf de proteine vegetariene ajută la repararea și dezvoltarea musculaturii grele lucrate în urma unei sesiuni de antrenament.Alternativ, utilizați un shake de proteine ca înlocuitor de masă atunci când vă grăbiți ușa dimineața sau prea obosit pentru a găti o masă completă pe timp de noapte. Atunci când sursele de proteine integrale nu sunt disponibile, sau singura dvs. alegere este o gustare alimentară prelucrată, un shake de proteine este o alternativă valabilă.
Shake-urile de proteine au și avantajul de a vă menține pe deplin mai lungi, comparativ cu o gustare de carbohidrați, cum ar fi o mână de covrigi sau chiar o banană. Dar orice sursă de proteine întregi va avea aceleași efecte de strivire a poftei de mâncare, ca un shake de proteine. O servire de pui cu legume crude sau o ceașcă de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime este la fel de eficientă ca și post-antrenament sau ca o masă rapidă și poate fi mai scăzută în calorii și zahăr, precum și să ofere alți nutrienți valoroși împreună cu proteină.
Examinează-ți proteina Shake Ingrediente
Amestecurile de proteine pre-ambalate comercializate către culturistii pot conține exces de calorii din carbohidrații, în special zahărul, care nu suportă obiectivele normale ale persoanei normale. De asemenea, conțin adesea mai multe grame de proteine decât aveți nevoie într-o singură ședință. O cantitate adecvată de proteine post-antrenament sau pentru o masă este cuprinsă între 20 și 30 de grame.
Este mai bine să amesteci praf de proteine din zer obișnuit în lapte sau apă ca un stimulent post-exercițiu, mai ales dacă încerci să-ți administrezi greutatea. Acest lucru face pentru o gustare de doar 120 - 250 de calorii, în funcție de pulbere de proteine pe care o utilizați și cu ce vă amestecați.
Unele produse de patiserie pentru înlocuirea cāinilor de casă pot īncuraja și cārnații în termeni de calorii. Prea multe adiții "sănătoase" la băutura dvs. ridică un număr de calorii scuturat la 400 sau mai mult. Fructele dense, cum ar fi ananasul și banana, sucul de fructe, mierea, untul de nucă și uleiul de nucă de cocos oferă substanțe nutritive de calitate, dar calorii se adaugă atunci când le puneți împreună într-un shake de proteine. Un shake sănătoase, controlat prin porție conține doar o lingură de pulbere de proteine, 1 la 1 1/2 cești de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau apă, 1/4 până la 1/2 cești de fructe și 1 lingură de grăsime sănătoasă, cum ar fi sol seminte de in.
