Iubitorii de miere vor fi dezamăgiți pentru a afla că mănâncă murăturile nu este probabil să ducă la o pierdere în greutate. Acest lucru nu înseamnă că murăturile nu pot face parte dintr-o dietă echilibrată, doar că nu sunt o hrană pentru pierdere în greutate. Pentru cele mai bune rezultate în ceea ce privește scăderea în greutate, va trebui să urmăriți o dietă hrănitoare cu calorii reduse și să vă măriți nivelul zilnic de activitate.
Videoclipul zilei
Calorii în untură
Pickles sunt relativ ușor să se potrivească într-o dietă de pierdere în greutate, deoarece acestea sunt scăzut în calorii. O mică bucată de murătură sau o mărară de mărar de mărar făcută din castravete, fiecare cântărind aproximativ 35 de grame, are doar 4 calorii. Muraturile dulci, cum ar fi mâncărurile de pâine și unt, sunt făcute cu un sirop de zahăr, deci sunt mai mari în calorii - muratura de 3 inci oferă aproximativ 32 de calorii.
Alimente fermentate și pierdere în greutate
O muratură făcută în mod tradițional, care nu este disponibilă în mod obișnuit la magazinul alimentar, se face prin înmuierea unui castravete sau a unei alte legume în saramură acru murătură. Procesul de fermentație produce substanțe benefice numite probiotice. Picklele care au fost pasteurizate nu mai conțin probiotice, deci este posibil să aveți nevoie să faceți propriile dvs. pentru a obține acest tip de murătură. Efectul alimentelor fermentate și al probioticelor asupra pierderii în greutate nu este clar. Un articol de revizuire publicat în "Nutrition Research" din iulie 2015 a constatat că probabil probioticele nu sunt de ajutor pentru scăderea în greutate. O meta-analiză publicată în "Patogeneza microbiană" în 2012, a constatat că aceasta depinde de tipul de probiotic, unele tipuri conducând la scăderea în greutate și altele fără efecte sau creșterea probabilității de creștere în greutate.
Considerații de sodiu
Obținerea de sodiu prea mare vă poate face mai probabil să rețineți apă, ceea ce vă va face să cântăriți mai mult, cel puțin temporar.Din păcate, murăturile sunt relativ ridicate în sodiu. O murătură acră fermentată asigură aproximativ 19% din valoarea zilnică pentru sodiu; o mararita de marar furnizeaza circa 12% din DV; și o muratură dulce oferă aproximativ 7% din DV. Deci, dacă încercați să pierdeți în greutate, poate doriți să mergeți ușor pe murături.
Alte strategii benefice pentru pierderea în greutate
În loc să se bazeze pe orice alimente sau băuturi pentru a aduce rezultate semnificative în ceea ce privește pierderea în greutate, concentrați-vă asupra exercițiilor fizice și a consumului de alimente cu conținut redus de calorii, legumele, cerealele integrale, fructele și proteinele slabe. Fiecare masă sau gustare trebuie să conțină unele proteine și unele fibre, deoarece aceste două substanțe nutritive contribuie la creșterea sentimentului și la ușurarea ta de a reduce calorii. Scopul pentru 60 de minute de exercițiu cardio cel puțin cinci zile pe săptămână și două antrenamente de rezistență pe săptămână pentru a vă ajuta să vă măriți deficitul caloric și asigurați-vă că cea mai mare parte a greutății pe care o pierdeți este din grăsime în loc de mușchi.
