Musculatura este mult mai densă decât grăsimea, deci este posibil să simțiți o creștere a greutății corporale în același timp cu cât pierdeți centimetri din cadrul dvs. Dacă includeți cursuri de forță în rutina antrenamentului, este o posibilitate clară. Din acest motiv, urmărirea progresului în ceea ce privește scăderea în greutate este mai bine realizată prin măsurarea inciilor, în loc de kilogramele.
Videoclipul zilei
Pounds
Deși o jumătate de kilogram de grăsime cântărește la fel ca o jumătate de kilogram de mușchi, spațiul pe care aceste două țesuturi corporale îl ocupă în organism este foarte diferit. Musculatura cântărește mult mai mult decât volumul său echivalent de grăsime, astfel încât mușchiul ocupă mai puțin spațiu în organism decât grăsimea care cântărește același lucru. Acest lucru are un impact semnificativ asupra dimensiunii corpului și a compoziției corpului.
Efectul
Pe măsură ce câștigi din ce în ce mai mult mușchi, probabil veți observa o diferență pe scală. Această diferență, totuși, nu reflectă ceea ce se întâmplă de fapt cu corpul tău. Deoarece mușchiul ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea, creșterea în greutate poate duce la o scădere în centimetri. Această scădere în centimetri are multe de-a face cu efectul mușchilor asupra metabolismului.
Metabolism
Creșterea mușchiului are și bonusul suplimentar de stimulare a metabolismului. Muschiul arde mai multe calorii la un moment dat decat grasimile, astfel incat cu cresterea musculare, organismul isi cheltuieste mai mult energie. Creșterea cheltuielilor cu energia poate duce la un deficit caloric, care este necesar pentru a elimina grăsimile. Este nevoie de un deficit de 3, 500 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime. Masele mai slabe fac mult mai ușor organismul să atingă acest deficit.
Recomandarea
Institutele Naționale de Sănătate recomandă să se desfășoare în fiecare săptămână cel puțin două zile de formare de forță. Sesiunile de antrenament trebuie să dureze doar 20-30 de minute. De fapt, este posibil să începeți să vedeți o diferență în compoziția corpului în doar câteva săptămâni de la începerea acestui tip de program de exerciții fizice. Forta de antrenament poate include exercitiile dvs. standard de haltere, precum si folosind benzi de rezistenta sau propria greutate corporala. Orice lucru care determină mușchii să lucreze la forță poate mări masa, tonul și puterea lor.
