Sarcina este un moment de bucurie și așteptări, dar pentru femeile supraponderale sau obezi, poate fi un moment de îngrijorare. Efectuarea greutății excesive cauzează complicații de sănătate la femeile care nu sunt însărcinate și crește dificultățile cu care se confruntă femeile însărcinate. Dacă sunteți supraponderală sau obezi și sunteți însărcinată, trebuie să fiți atenți și consultați-vă medicul înainte de a încerca să pierdeți în greutate în timpul sarcinii.
Riscuri de greutate
Femeile care sunt supraponderale sau obeze atunci când devin gravide se confruntă cu posibilitatea complicațiilor de sănătate. Marșul Dimes notează că o femeie supraponderală are mai multe șanse de a experimenta avort spontan, diabet gestational, tensiune arterială crescută sau naștere mortală. Ea are, de asemenea, riscul de a avea nevoie de o cezariană, iar copilul este mai probabil să se nască devreme. În timp ce dieta în timpul sarcinii nu este recomandată, medicul vă poate oferi un plan de alimentație pentru a vă ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.
Rețeaua de informare a greutății spune că creșterea în greutate este normală în timpul sarcinii și, în general, femeile nu ar trebui să piardă în greutate în timpul sarcinii. Trebuie să mâncați suficiente calorii și o mare varietate de alimente pentru a vă asigura că bebelușul are toate substanțele nutritive necesare pentru a se dezvolta corespunzător. Rețeaua afirmă că femeile care sunt supraponderale înainte de a rămâne gravide ar trebui să se aștepte să câștige între 15 și 25 de lire sterline în timp ce sunt însărcinate. Femeile obeze ar trebui să câștige în jur de 15 kilograme în timpul sarcinii. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți o creștere în greutate în afara acestor parametri.
Exerciții de siguranță
Deși nu ar trebui să utilizați exerciții fizice pentru a încerca să pierdeți în greutate în timp ce sunteți gravidă, exercițiile fizice pot oferi beneficii pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Site-ul KidsHealth constată că exercițiile potrivite pot ajuta la ameliorarea durerii spatelui și a articulațiilor, ușurându-vă livrarea prin întărirea mușchilor și inimii, sporind sentimentul de bunăstare și ajutându-vă să dormiți mai bine. Dacă nu ați făcut exerciții înainte de sarcină, începeți să faceți exerciții fizice, permițând în fiecare săptămână aproximativ 2 ore și 30 de minute de exerciții moderate. Aceasta înseamnă mersul pe jos, ciclismul sau înotul pentru aproximativ 30 de minute, cinci zile pe săptămână. Evitați exercițiile care sunt încurcate, provocând să vă săriți sau să vă expuneți la riscul de răni abdominale.Alimentația sănătoasă
Congresul american de obstetricieni și ginecologi recomandă femeilor gravide să mănânce aproximativ 300 de calorii pe zi în timpul sarcinii. Acest consum caloric adăugat va oferi atât dumneavoastră, cât și copilului dvs. nivelurile de nutrienți și energie de care aveți nevoie și vă va permite să câștigați greutate într-un ritm rezonabil. Consumul unei varietăți de alimente care conțin proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale va asigura că bebelușul dumneavoastră primește substanțele nutritive pe care trebuie să le dezvolte și să le dezvolte.Concentrați-vă pe consumul de carne slabă, cereale integrale și fructe și legume proaspete; și să vă protejați copilul consumând numărul de calorii recomandat de medicul dumneavoastră.
Atenție
Medicul dumneavoastră este cel mai bun avocat al dvs. pentru a vă gestiona greutatea în timp ce sunteți însărcinată. Căutați sfatul înainte de a începe o rutină de exerciții sau de a vă schimba dieta. Ea vă poate oferi recomandări cu privire la modul de a începe regimul de exerciții fizice și vă va îndruma către un dietetician care vă va ajuta să construiți un plan de alimentație sănătoasă. În funcție de greutatea dumneavoastră și de condițiile medicale, ea vă poate recomanda să încercați să vă mențineți greutatea la nivelul de prenatalitate. De asemenea, vă va monitoriza starea de sănătate și sănătatea bebelușului pe tot parcursul sarcinii și vă va sfătui să faceți exerciții fizice și să vă modificați dacă este necesar.
