ar trebui să "simtă arsul" atunci când se exercită, dar dacă arderea este cauzată de supraîncărcare, nu este niciodată un semn bun. Întinderea prea mult poate provoca arsuri la nivelul picioarelor, precum și practic în orice altă parte a corpului dvs. și dacă persistă în exces, puteți ajunge la unele leziuni musculare urât mirositoare.
Videoclipul zilei
Întinderea cu răni
Medicul vă poate recomanda întinderi sigure și sănătoase pentru vătămarea particulară. Îndepărtarea ușoară poate ajuta la slăbirea muschilor tensionați, care sunt frecvent asociate cu o vătămare cum ar fi o entorsă sau tulpină. Dar dacă vă împingeți prea departe, puteți face o rănire mai rău sau răniți un mușchi din apropiere. Dacă vă simțiți ars atunci când încercați să vă întindeți un mușchi, opriți să faceți întinderea imediat.
Ce cauzează arderea oricum?
Mușchii încep să ardă atunci când devin excesiv și poate fi mușchii sau țesutul conjunctiv din jurul lor - inclusiv ligamentele și tendoanele - care reprezintă locul disconfortului. Dacă simțiți că ardeți, este un semn sigur că vă împingeți prea tare. Arderea bruscă, însoțită de spargere sau rupere, ar putea indica o entorsă sau o tulpină. În cazul în care arderea este lentă și constantă, este mai probabil ca pur și simplu să vă exagerezi muschii.
De ce nu trebuie să exagerați
Împingerea vă poate ajuta să vă mențineți flexibil și limpede, făcând mai ușor antrenamentul zilnic. Dar, dacă o exagerați, puteți să vă părăsiți și să nu puteți lucra. Extensive stretching ar putea răni țesutul muscular, provocând dureri și inflamații. De asemenea, poate fi atât de dureros să exerciți pe care pur și simplu o evitați, ceea ce duce la rigiditatea musculară care este adesea caracteristică unui stil de viață sedentar. De asemenea, puteți provoca vătămări grave, cum ar fi lacrimi musculare, tendoane și ligamente.
Cum să o luați încet
Întinderea mușchilor reci mărește șansele de a suferi o leziune, așa că se încălzește mai întâi prin mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau chiar sărind frânghia timp de cinci până la 10 minute. Începeți cu stretchi blând, cum ar fi yoga poses, apoi treptat construi până la întinderi mai dificile. Nu forțați o întindere, în special folosindu-vă mâinile sau o piesă de asistare a echipamentului de antrenament. Dacă nu puteți intra în mod natural în poziție, probabil că nu este o întindere sigură.
