Oblicurile dvs. externe sunt situate pe partea laterală a abdominalelor de-a lungul taliei. Datorită amplasării lor, este posibil să vă extindeți talia făcându-vă oblici. Cu toate acestea, este foarte dificil să vă epuizați mușchii abdominali, ceea ce face puțin probabil ca acestea să devină mai groase și să vă facă talia mai largă.
Videoclipul zilei
Provocarea
Șansa ca oblique-ul tău să devină prea mare este minim. În primul rând, oblique sunt foarte subțiri în comparație cu alte mușchi, cum ar fi deltoizi, glutele, hamstrings, biceps și quadriceps. Este imposibil să faci oblici la fel de groși ca acești alți mușchi. În al doilea rând, este foarte dificil să se obosească complet mușchii oblici, deoarece cele mai multe exerciții sunt eficiente doar într-o gamă mică de mișcare - de la 30 la 45 de grade. În al treilea rând, pentru a vă obosi complet oblicurile, trebuie să le supraîncărcați cu rezistență externă.
Beneficii
Datorită depozitelor grase și dimensiunilor mici ale oblicilor, pentru majoritatea oamenilor exercițiile oblice nu vor face talia mai largă. Dacă vă aflați printre mase, încorporarea exercițiilor oblice, cum ar fi abdomenul și scândurile laterale în rutina zilnică, vă va spori doar talia, ajutând la tonarea și încadrarea abdominalelor. Îmbunătățirea oblicilor se bazează, de asemenea, pe stabilizarea miezului, care este importantă pentru o bună poziție, pentru a vă proteja coloana vertebrală și pentru a preveni rănile spatelui.
Talie mai mare
Dacă sunteți un constructor de caroserie sau un mecanism de ridicare a puterii, este mai probabil ca efectuarea de exerciții oblice să mărească considerabil masa oblicilor și a circumferinței taliei. Orice program de antrenament care epuizează complet un muschi țintă în fiecare săptămână va crește masa acelui mușchi.
Cele mai bune rezultate
Beneficiile exercitării oblicurilor depășesc cu siguranță riscul ca talia să devină mai largă. Pentru a preveni o talie mai largă, trebuie să adoptați un antrenament bine rotunjit și să mâncați o dietă echilibrată. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă obținerea a 150 de minute de exerciții aerobice moderate sau 75 de minute de exerciții aerobice intense în fiecare săptămână. Exercitiile si mancatul de bine te pot ajuta sa arzi calorii si sa scapi de grasimi extra peste tot corpul tau, inclusiv talia ta.
