Mini-pasul este portabil și convenabil, ceea ce îl face ideal pentru o sală de gimnastică acasă și un antrenament rapid cardio. Deși nu este la fel de eficace ca și omologul său mai mare - stepper-ul scării - pasul mini poate oferi beneficii de scădere în greutate, asemănătoare cu mersul înaintat. Ca și în cazul tuturor formelor de exerciții cardiovasculare, cantitatea de timp și intensitate pe care le puneți într-un antrenament afectează cât de mult puteți pierde.
Videoclipul zilei
Folosirea mini-stepperului
Mini stepper-ul este operat manual și uneori vine cu mâner sau benzi de rezistență. Pentru a utiliza treptele de scară, puneți ambele picioare pe pedalele piciorului furnizate și efectuați o mișcare pas cu pas similar urcării în sus. Mini stepper-urile vă permit să ajustați tensiunea pentru un antrenament mai intens pentru pierderea în greutate. Unele mini steppers au, de asemenea, un contor de calorii integrate, care vă permite să vă monitorizați cheltuielile cu calorii.
->Peste alunecare
Puteți arde aproximativ 100 de calorii pe oră folosind un mini-pas cu pas în timp ce vă uitați la televizor sau lucrați într-un birou, potrivit unui studiu publicat într-o ediție din 2007 a British Journal of Medicina Sportiva "Cercetatorii au notat ca cheltuielile de energie ale unui mini pas cu pas sunt similare cu cele de mers pe jos in timp ce poti arde mai multe calorii folosind un mini stepper in timp ce te ridici si tineti gantere in fiecare mana. gâtul, cum ar fi buclele, vă ajută să vă măriți nivelul de efort.
Cât de mult este suficient
Mini stepperul oferă un antrenament cu intensitate redusă, impactul pas cu pas mini vă permite să lucrați pentru o perioadă mai lungă de timp fără a vă tensiona articulațiile, spre deosebire de funcționarea cardio de mare impact. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor vă recomandă să obțineți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderat săptămânal. Prin urmare, trebuie să utilizați sta ir stepper timp de 30 de minute pe zi pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și a cheltuielilor cu calorii. Deoarece mini stepper-ul este portabil, îl puteți lua la lucru și exerciți timp de 10 minute, de trei ori pe zi.
Altă jumătate din pierderea în greutate
Un mini stepper poate ajuta doar la scăderea în greutate dacă consumați o dietă sănătoasă. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Cea mai eficientă modalitate de a face acest lucru este înlocuirea alimentelor procesate în timp ce alimente întregi, cum ar fi fructele de mare, orezul brun, legumele, fructele și carnea slabă. Mini-pasagerul vă poate ajuta să obțineți o cantitate minimă de activitate aerobă pentru o sănătate îmbunătățită, dar pentru rezultate mai rapide în ceea ce privește pierderea în greutate, luați în considerare efectuarea unor exerciții viguroase cum ar fi baschetul, turele de alergare și înotul.
