În timp ce toți oamenii au sânii, sânii mari pe un bărbat pot duce la jenă și la o stima de sine scazuta. Similar sanilor unei femei, sânii bărbați sunt adesea observate la bărbații cu exces de grăsime în restul corpului, deși afecțiunea numită ginecomastie poate fi, de asemenea, legată de hormoni, de utilizarea steroizilor sau de medicamente. Reduceți sânii omului prin adăugarea de exerciții la rutina zilnică.
Video al zilei
Exercițiu cardiovascular
Exercițiul cardiovascular este unul dintre cele mai eficiente metode de a arde calorii și de a elimina grăsimile. Cele mai bune forme de cardio sunt cele care folosesc grupuri musculare mari cum ar fi alergarea, ciclismul, canotajul, schi fond și înotul. Shapefit. com notează că a face accident vascular cerebral la sân poate arde în jur de 400 de calorii în 30 de minute. Alegeți un tip de cardio pe care vă bucurați pentru a preveni epuizarea. Puteți opta pentru antrenamente de lungă durată, cu intensitate redusă sau pentru antrenamente rapide, de intensitate ridicată, în funcție de propria dvs. preferință și de cât timp trebuie să vă dedicați exercițiilor fizice.
->Formare în Forță
În timp ce cardio crește consumul de calorii în timpul antrenamentului, antrenamentul de forță vă poate mări metabolismul pentru călătoria lungă. Musculatura este un țesut metabolic activ, ceea ce înseamnă că necesită calorii pentru a-și menține pur și simplu masa. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât este mai mare rata metabolică de repaus și cu atât mai multe calorii ardeți zilnic. Nu numai că vă va ajuta să vă aruncați grăsime, dar formarea de forță va tonifica și mușchii subiacenți pentru a vă oferi un corp muscular odată ce reduceți sânii și grăsimea corporală. Exerciții precum push-up, presa de bancă și zborul toracic vă vor viza mușchii pieptului, în timp ce presa de tip squat, deadlift, lunge, row and press va crește masa musculară în tot restul corpului.
->Instruire pe circuit
Formarea în circuit este o combinație de formare cardiovasculară și de forță - exercițiile de antrenament de forță sunt efectuate într-un mod care impozitează sistemul cardiovascular. Acest tip de exercițiu vă va oferi un antrenament cu calamități în scurt timp. Militar. com spune că amestecarea unui regim de antrenament de rezistență cu un element cardiovascular va crește metabolismul prin arderea grăsimilor și construirea mușchiului. Crearea propriului program de antrenament de circuit este simplu - alegeți mai multe exerciții care lucrează diferite părți ale corpului și le efectuați pentru o anumită perioadă de timp. De exemplu, efectuați push-up-uri, squats, pull-ups și sit-up-uri timp de un minut fiecare și repetați circuitul de cinci ori, odihnindu-vă timp de un minut între circuite. Probabil că veți fi transpirați și epuizați până veți termina.
Considerații
Deși exercitarea sub orice formă vă poate ajuta să eliminați grăsimea, trebuie să fiți consecvent dacă doriți să obțineți rezultate.Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca adulții supraponderali să primească cel puțin 45 de minute de exerciții pe zi pentru a facilita pierderea în greutate și pentru a preveni revenirea în greutate. Acest exercițiu poate include, cardio, formare de forță, formare în circuit sau o combinație a celor trei. Amintiți-vă, totuși, că antrenamentul de forță trebuie făcut numai două-patru zile pe săptămână - faceți o zi de odihnă între fiecare sesiune de tărie pentru a vă asigura un timp suficient pentru refacerea și reconstruirea musculaturii. Cardio se poate face în fiecare zi, atâta timp cât utilizați discreția pentru a preveni eventualele leziuni suplimentare.
