Mulți oameni cred că sunt constipați dacă scapă o zi. Cu toate acestea, în conformitate cu Biroul Național de Informare a Bolilor Digestive, constipația este definită de mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână și este adesea însoțită de scaune mici, uscate și greu de trecut. Se estimează că 4 milioane de americani se confruntă cu constipație regulat, care poate fi cauzată de o varietate de factori.
Videoclipul zilei
Cauze posibile
Constipația nu este considerată o boală, ci un simptom. Cele mai frecvente cauze ale constipatiei includ consumul redus de fibre, lipsa exercitiilor fizice, unele medicamente, consumul de lapte, sarcina, imbatranirea si deshidratarea. Unele stări, cum ar fi sindromul intestinului iritabil sau IBS, utilizarea laxativă excesivă, accidentul vascular cerebral și alte probleme gastrointestinale pot crea constipație.
Obținerea de fibre suficiente cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu înseamnă diete fără fibre. Majoritatea programelor cu conținut scăzut de carbohidrați încurajează consumul de cantități mari de legume nesaturate din fibre de înaltă calitate pentru a vă menține sănătatea și regularitatea intestinelor. De exemplu, la fiecare masă trebuie să includeți 1 până la 2 cești de verdeață cu frunze, țelină, ciuperci, spanac, broccoli, struguri, ardei grași sau conopidă pentru a obține fibrele necesare corpului. Nuci și fructe de pădure pot, de asemenea, ajuta la creșterea aportului de fibre. De asemenea, este posibil să adăugați 1 până la 2 lingurițe. de semințe de in, coji de psyllium sau tărâțe de grâu la dieta dumneavoastră, dacă este necesar.Alte considerente
În afară de a consuma suficient fibre din legume care nu sunt amidon pentru a preveni constipația atunci când urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, se recomandă să beți suficientă apă. Un minim de opt 8-oz. sunt necesare ochelari pe zi. Mai mult, faptul că sunteți fizic activ vă poate ajuta să mutați lucrurile de-a lungul timpului. Du-te pentru o plimbare de 20 la 30 de minute în fiecare zi pentru a îmbunătăți regularitatea mișcărilor intestinale.
