A face orice tip de formare de rezistență în mod regulat poate fi de fapt benefică pentru persoanele care suferă de dureri cronice articulare, în conformitate cu "artrita de azi". Cu toate acestea, utilizarea formei necorespunzătoare, ridicarea prea adâncă sau ridicarea greutăților prea grele poate duce la probleme comune. Pentru a evita durerea articulară și daunele cauzate de ridicarea de haltere, este important să urmați un set de orientări de bază înainte de a începe un regim de antrenament de rezistență.
Videoclipul zilei
Întinderea înainte de antrenament
Împingerea înainte de antrenament este importantă pentru halterofilii. Întinderea timp de cinci până la 10 minute, chiar înainte de lovirea sala de sport, vă ajută să vă pregătiți mușchii și articulațiile pentru stresul care urmează. Extensia statică funcționează cel mai bine, ceea ce înseamnă că țineți întinderea timp de 20 până la 30 de secunde, în loc să vă bateți înainte și înapoi, ceea ce poate fi dăunător muschilor, tendoanelor și articulațiilor.
Amintiți-vă să vă încălziți
Imediat după o întindere bună, petreceți încă cinci minute pentru a vă încălzi mușchii umblând rapid, jogging sau ridicând greutăți ușoare. Acest lucru ajută la obținerea sângelui care curge pe tot corpul prin creșterea frecvenței cardiace și a ratei de respirație. Masajul articulațiilor care au frecvent durere atunci când lucrați, cum ar fi genunchii sau umerii, de asemenea, poate fi benefic.
Evitați greutatea îndelungată
În timpul rutinei de haltere, evitați greutățile prea grele, mai ales dacă ați avut dureri articulare în trecut. Greutatea care este prea grea ar include orice exercițiu de haltere care nu poate face mai mult de 10 repetări. Puteți construi forța și dimensiunea musculară folosind greutatea mai ușoară și efectuând 10 până la 15 repetări pe set. In timp ce culturistii folosesc adesea greutati / repetari mici pentru a construi muschi, sunt profesionisti, astfel incat persoana obisnuita ar trebui sa evite acest tip de antrenament.
Cooldown
După un antrenament, este important să repetați rutina de antrenament - stretching și jogging - pentru a vă ajuta organismul să înceapă procesul de recuperare. Recuperarea de la un antrenament de antrenament de rezistență durează una până la două zile, astfel încât să vă odihniți suficient și să nu vă ridicați în ziua următoare sau riscați deteriorarea articulațiilor și limitarea câștigurilor dvs. musculare. Dacă stați bine, încălziți-vă bine, ridicați greutatea mai ușoară și răciți-vă după antrenament, veți scădea considerabil riscul de deteriorare a articulațiilor.
Durerea articulară
Cele mai frecvente tipuri de leziuni asociate articulațiilor cu care se confruntă culturistii și alți sportivi includ artrita, bursita și tendinita. Medicul dvs. poate diagnostica sursa exactă a durerii articulare și vă va oferi un regim mai detaliat de tratament.
