Ca o activitate de exercițiu și un sport, kickboxing-ul este un antrenament total. Kickboxing, care a apărut ca un sport competitiv complet în anii 1970, combină mișcările din artele marțiale și box. Indiferent dacă faceți kickboxing cardiovascular sau sparring cu un concurent, kickboxing câteva zile pe săptămână vă poate crește rezistența, rezistența și flexibilitatea. Deoarece kickboxing-ul arde atâtea calorii, puteți pierde excesul de greutate. În același timp, prin îmbunătățirea forței și a tonusului muscular, puteți adăuga și lire sterline.
Video al zilei
Calorii
Un kilogram este echivalent cu 3, 500 de calorii. Prin crearea acestui deficit de calorii prin reducerea caloriilor sau prin arderea caloriilor prin exerciții fizice, veți pierde în greutate. Kickboxing, fie că o faci ca activitate aerobă sau ca un sport competitiv, arde de oriunde între 350 și 450 de calorii pe jumătate de oră. Deci, din punct de vedere tehnic, dacă ai suficient kickbox, ai putea să renunți la câteva kilograme după câteva luni și mai mult dacă mănânci sănătos și îți controlezi aportul de calorii. Pe de altă parte, kickboxing-ul este o modalitate excelentă de tonifiere a mușchiului. În timp ce 1 lb. de grăsime cântărește la fel ca 1 lb. de mușchi, faptul că mușchii au mai mult volum decât grăsimea. Deci, dacă construiți mușchi, ardeți grăsimi și transformați-le în mușchi, ați putea câștiga greutate prin punerea pe masa musculară slabă.
Nivele de activitate
Dacă sunteți subțire și vă temeți că prea multă exercițiu va duce la pierderea în greutate chiar mai mare, este posibil să nu vă faceți griji. Este adevărat că Colegiul American de Medicină Sportivă sugerează să faci activitate cardio, cum ar fi kickboxing, 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Această cantitate de exerciții, totuși, va ajuta la prevenirea riscului de apariție a unei afecțiuni cronice, inclusiv a bolilor de inimă, și este probabil să prevină creșterea în greutate. Cu toate acestea, nu garantează că veți pierde kilograme. De fapt, ASCM sugerează că, pentru a pierde în greutate, ar trebui să faceți activitate aerobă cu cel puțin 60 până la 90 de minute în cele mai multe zile ale săptămânii.
Foamea
Un dietetician tinde să creadă că șansele de a câștiga greutate în timpul exercițiilor sunt mai mari decât șansele de a pierde în greutate. Keri Glassman a spus in cadrul emisiunii CBS "Early Show" ca exercitiile fizice ar putea duce la consumul mai mare si cresterea in greutate. Gândirea ei este că exercițiul te face foame, ceea ce te face să mănânci mai mult. Exercitarea poate de asemenea să vă ofere sentimente de îndreptare, ceea ce poate duce la recompensarea dvs. cu alimente. În cele din urmă, dacă faceți un exercițiu care nu arde multe calorii, dar faceți o foame, puteți să vă răsfățați și să mâncați mai multe calorii decât ardeți. Pentru persoana obișnuită, kickboxing-ul va arde o valoare estimată între 350 și 450 de calorii în 30 de minute, ceea ce înseamnă că mulți oameni ard mai puține calorii.Bea un cola de cola și mănâncă un cheeseburger de fast-food poate neglija toate aceste calorii arse în doar câteva minute.
Exerciții de rezistență
Tipul de exercițiu care este cel mai probabil să vă provoace să introduceți lire sterline este rezistența sau exercițiile de forță de antrenament. Exerciții precum antrenamentul de haltere și antrenamentul cu circuite construiește mușchiul, ceea ce adaugă greutate. Kickboxing folosește greutatea proprie ca rezistență și nu construiește cât mai multă mușchi. Asta nu înseamnă că nu vei câștiga greutate. De fapt, dacă te duci de la un stil de viață sedentar la kickboxing câteva zile pe săptămână, poți câștiga greutate prin masa musculară slabă, dar ai putea, în același timp, să coborâți una sau două mărimi de talie pe blugi.
