Pot Jumping Rope Build Muscle Lean?

Coarda de săritură ajută la arderea caloriilor și menține corpul inferior, brațele și picioarele în formă. Utilizează multe din mușchii corpului, deci nu durează mult pentru a construi muschi slabi. Jumping coarda arde aceeași cantitate de calorii ca 30 de minute de funcționare.

Video al zilei

Semnificația

Unul dintre principalele avantaje ale coardei de sărituri pentru exercițiu este că o coardă de salt este portabilă. Se poate purta cu ușurință, astfel încât să puteți lucra în interior sau în aer liber. Aveți nevoie de doar un spațiu de 3-pe-4-picioare pentru a vă exercita cu coarda dvs. de salt. Acest lucru înseamnă că, chiar dacă sunteți în vacanță sau călătoriți o mare parte din timp, puteți pur și simplu să vă îmbrațiți coarda și să o luați cu dvs.

Efectele

Deși principalele mușchii folosiți în coarda de sărituri sunt vițeii, site-ul Muscle and Fitness afirmă că și alți mușchi trăiesc un antrenament semnificativ, inclusiv umerii, abs, hamstrings și quads. Acest tip de fitness are cea mai mare parte a mușchilor care lucrează, așa că ajută și la stabilizarea corpului și la construirea rezistenței corpului.

Expert Insight

Pentru a profita la maximum de coarda de sărituri și pentru a reduce riscul rănirii, întotdeauna echilibrați greutatea dvs. pe bilele picioarelor, păstrând ușor genunchii ușor îndoiți. Păstrați gâtul drept și ochii concentrați în față. Țineți coatele aproape de corp și faceți mici mișcări circulare cu încheieturile pentru a întoarce coarda. Pe măsură ce ridicați podeaua, îndreptați-vă picioarele spre pământ și, pe măsură ce vă aterizați, fiți pregătiți să sarăți din nou, astfel încât tocurile dvs. să nu atingă solul.

Funcție

Există multe exerciții pe care le puteți efectua în timp ce săriți coarda pentru a nu vă mai plictisi în timp ce lucrați. În plus față de cotitură înainte și înapoi coarda și picioare alternante în timp ce sărind, există, de asemenea, un exercițiu numit Twister. Acest lucru implică răsucirea corpului inferior pentru alternarea părților în timpul sariturilor. Twisterul este benefic pentru construirea și tonifierea vițeilor, coapsei, șoldurilor și feselor.

Deplasare avansată

Un alt exercițiu pentru construirea musculaturii musculare și pentru tonifierea musculaturii piciorului este dublul sub. În timpul acestui exercițiu, întoarceți coarda repede, astfel încât să treacă sub picioarele dvs. de două ori într-un singur salt. Acest exercițiu îmbunătățește, de asemenea, echilibrul și coordonarea. Când te apuci de la dubla înăuntru, poți să-l măriți până la un triple sau cvadruple sub.