Pentru a arde grasimea și tonul oricărei părți a corpului, trebuie să vă faceți exerciții fizice cardio, să construiți mușchi și să ardeți mai multe calorii decât consumați. Jogging-ul sau alergatul este un antrenament eficient, care vă va ajuta să eliminați grăsimea peste tot, inclusiv din stomac. Joggingul îți antrenează și mușchii de bază, făcând-o în mod regulat va ajuta la strângerea abdominalelor. Amintiți-vă, totuși, nu puteți doar să vă reduceți absulul, dieta, cardio consecventă și antrenamentul de întărire sunt necesare pentru o burtă strânsă.
Video al zilei
Burn Fat While Jogging
Pentru o bustă plăcută, trebuie să ardeți grăsime pe tot corpul. Pentru a face acest lucru trebuie sa obtineti rata de inima de pana la 50 la 80 la suta din ritmul cardiac maxim, sau MHR, de asemenea, cunoscut sub numele de zona tinta, in functie de American Heart Association. O modalitate de a estima rata maximă de audiere este scăderea vârstei de la 220 de ani. Asta înseamnă că, dacă aveți 35 de ani, MHR este de 185, astfel încât să lucrați la 50 până la 80% din MHR-ul dvs. trebuie să fie între 93 și 148 bătăi pe minut. Există studii care susțin antrenamentul intervalului - adică alternând între capătul inferior al MHR și cel mai înalt punct - atunci când alergați pentru a arde mai multă grăsime. Un studiu realizat de Colegiul din New Jersey, condus de Jie Kang, a analizat eficiența antrenamentelor și a constatat că bărbații care au fugit mai tare și mai rapid la începuturile lor au ars aproximativ cinci până la 10% mai multe grăsimi.
Mănâncă-ți drumul spre un stomac plat
Nu există un mod magic de a evita factorul de dietă atunci când vine vorba de un stomac plat. Pentru a obține un corp slab, inclusiv abs strâns, trebuie să luați mai puține calorii decât consumați. O formulă bună de reținut este faptul că 1 kilogram de grăsime este egal cu 3, 500 de calorii, potrivit Consiliului American de Exerciții. Anumite alimente reduc balonul și măresc nivelul abdomenului, cum ar fi alimente bogate în fibre și alimente cu conținut scăzut de sodiu. Adăugați opțiuni cum ar fi fasole, fructe de pădure și fructe cu coajă lemnoasă, în special migdale, la dieta dvs. pentru a ajuta la digestie și pentru a vă menține mai mult timp, conform revistei "Shape". De asemenea, ar trebui să încercați să beți opt pahare de apă de 8 oz. Zilnic pentru a elimina sodiul și pentru a menține bloat în gol.
Calorii arse în timpul joggingului
Potrivit Healthstatus. com, o persoană de 150 de lire sterline va arde 477 de calorii într-o oră de jogging. Dacă doriți să loviți câteva crestături și să ardeți mai multe calorii, încercați să alergați la un ritm de 5 mph pentru a arde 576 calorii pe oră sau la 6 mph pentru a arde 684 de calorii. Cele mai multe calorii pe care le arzi într-o zi, cu atât mai repede veți pierde în greutate și veți vedea că cele șase pachete abs începe să privească.
Adăugați Ab Work to your Routine
În timp ce nu puteți să vă reduceți abdominalele, ca parte a programului săptămânal de antrenament, trebuie să adăugați exerciții specifice de întărire ab-abdomene, cum ar fi abdomene și sită.De asemenea, luați în considerare adăugarea unei clase de yoga sau Pilates la rutina dvs.; ambele sunt modalități eficiente de a întinde și întări acele abs. Țesutul muscular arde mai multe calorii decât grăsimile și clădirea musculară utilizează o mulțime de calorii, prin adăugarea mai multor mușchi, nu numai că tonifiați segmentul de mijloc, ci vă intensificați arderea zilnică a caloriilor.
