Multe femei însărcinate se tem să se angajeze în activități fizice datorită sănătății și bunăstării copilului lor. Atât Asociația Americană a Sarcina, cât și Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie afirmă că exercițiile zilnice trebuie să facă parte din sarcină, iar exercițiile în sine nu sunt raportate ca fiind o cauză a avortului spontan. Există parametri de intensitate a antrenamentului care trebuie urmăriți pe măsură ce progresați prin sarcină, dar în timpul sarcinii timpurii, corpul dumneavoastră nu este grav modificat de schimbările apărute. Cele mai multe avorturi apar în primele 13 săptămâni de sarcină și acesta este timpul în care organismul dvs. poate fi în continuare cel mai activ din punct de vedere fizic. Consultați-vă medicul înainte de a vă angaja în activitate fizică în timpul sarcinii.
Video al zilei
Contraindicații la exerciții în timpul sarcinii
Femeile care sunt însărcinate trebuie să fie conștiente de simptomele și efectele secundare care sunt semne de încetare a activității fizice pentru a limita temerile de "ce dacă ?“ și "ce înseamnă asta?" în timpul exercițiului. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, pentru a vă menține siguranța pentru dvs. și copilul dumneavoastră, nu continuați exercițiile intense dacă aveți sângerări vaginale, dureri toracice severe, umflarea vițeilor, mișcări fetale scăzute și scurgeri de lichid amniotic. Abțineți-vă de la exerciții fizice dacă aveți limitări ortopedice, sunteți un fumător greu, sunt foarte subponderali, suferiți de obezitate morbidă, aveți boli de inimă, aveți boli pulmonare, sunteți în pericol pentru travaliul prematur sau aveți hipertensiune indusă de sarcină.
Siguranța exercițiilor
Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, când vă aflați încă în primul trimestru, există anumite exerciții și poziții pe care le puteți menține. În timpul primului trimestru, puteți continua să faceți exerciții în timp ce vă aflați pe spate, fără a afecta tensiunea arterială sau fluxul de sânge. Acest lucru va permite timp pentru multe exerciții suplimentare de bază pentru a vă ajuta să vă consolidați abdomenul și muschii de nastere. Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie raportează că primele 24 de săptămâni sunt, în general, mai practice pentru femeile care se antrenează, astfel încât intensitățile exercițiilor fizice pot fi atinse. Ascultați-vă corpul și evitați să vă exersați prea mult așa cum ați face când nu ați fi însărcinată. Intensitatea intensă a efortului este mai mult o preocupare pentru dezvoltarea hipertensiunii gestationale. Fiți capabili să mențineți o conversație în timpul exercițiilor și să evitați ridicarea greutății sau sprijinirea greutății peste cap. De asemenea, vă abțineți de la manevra Valsalva, în care vă țineți respirația în timp ce efectuați exerciții de rezistență.
Parametrii de exerciții în primul trimestru
Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie are orientări generale de urmat în ceea ce privește exercitarea în siguranță în timpul sarcinii.Femeile care se potrivesc fizic pot exercita până la muncă, dar femeile care nu au exercitat într-o perioadă considerabilă de timp ar trebui să înceapă la o intensitate mai mică și mai controlată. Când vă exersați în primul trimestru de sarcină, încercați să fiți activi cel puțin 30 de minute pe zi și să lucrați până în acest moment, dacă nu îl puteți realiza imediat. Colegiul American de Medicina Sportiva raporteaza ca femeia gravida trebuie sa se angajeze in exercitiul trei - si de preferinta toate zilele saptamanii, iar intervalul de ritm cardiac intre 125 si 150 de batai pe minut in timpul exercitiului este optim. Femeile însărcinate trebuie să includă exerciții mari de grupuri musculare - cum ar fi ciclismul, alergarea sau ridicarea greutății libere - și atunci când participă la formarea de rezistență, ar trebui să efectueze între 12 și 15 repetări pe un exercițiu cu o greutate ușoară până la moderată.
Beneficiile exercițiului în timpul sarcinii
Exercitarea în timpul sarcinii vă va ajuta pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră. Colegiul American de Obstetrica si Ginecologie raporteaza ca exercitiile ajuta la intarirea pozitiei si a nasterii musculare, imbunatateste nivelul de energie, echilibreaza hormonii pentru a-ti imbunatati starea de spirit, ajuta la reducerea durerilor de spate, reduce umflarea, promoveaza somnul mai bun si ajuta la prevenirea sau tratarea diabetului gestational. De asemenea, crește tonul muscular, forța și rezistența musculară, care vă vor ajuta să susțineți greutatea suplimentară pe care o veți purta și veți scădea dificultatea de mișcare care poate veni în cele din urmă.
