Când constrângerile de timp interferează cu capacitatea dvs. de a efectua aerobic și un antrenament de tonifiere a corpului inferior, treningmill training oferă un compromis viabil. Banda de alergare de mers pe jos și de funcționare dinamic cuprind toate piciorul și mușchii gluteală. Cu un pic de creativitate, este posibil să vă optimizați poziția corpului și să înclinați banda de alergare pentru a maximiza beneficiile de tonifiere ale mașinii.
Videoclipul zilei
Reducerea grăsimilor
Reducerea grăsimii corporale este esențială pentru un corp inferior tonifiat. Banda de alergat, ca formă eficientă de exerciții aerobe, arde excesul de calorii, reducând astfel excesul de grăsimi și adăugând masa musculară slabă. Colegiul American de Medicină Sportivă îi sfătuiește pe oameni să efectueze 30 de minute de exerciții aerobice în majoritatea zilelor săptămânii. Ei recomanda exercitii aerobice mai lungi pentru persoanele care doresc sa piarda o cantitate considerabila de greutate. Începeți sesiunea de antrenament cu 30 minute de alergare sau mers pe jos. Apoi, extindeți sesiunea, executând exerciții mai mici ale banda de alergare pentru a vă tonifica picioarele.
Toner Hamstring
Hamstring dvs. îndoiți sau flexele genunchiul. Mersul pe jos creste flexiunea genunchiului. Antrenamentele de alergare pe o înclinație, prin urmare, măresc activitatea musculară. Diane Maitland, un antrenor personal la Equinox Fitness din New York City, a dezvoltat un program de antrenament pentru treadmill înclinat, în care revista "Fitness" a apărut în ediția din iunie 2006. În timpul primelor cinci minute, mergeți sau mergeți cu mașina setată la o înclinație de 3,5%. Creșteți la o înclinare de 8 până la 10 procente pentru următoarele două minute, apoi scade până la o înclinare de 4 până la 6 procente. Întoarceți-vă la o înclinație de 10%, apoi scade la o înclinare de 5 până la 7%. Continuați intervalele, setând o înclinație mai mare în fiecare fază de lucru și în fiecare fază de recuperare.
Walk Walk
Walk Walk Walk, dezvoltat de Steve Pfiester de Longevity Fitness din Florida, este un antrenament provocator pentru picioare care tonifica toti muschii corpului tau inferior. Setați banda de alergare fără înclinare și viteză redusă. Stați pe mașină și mergeți cu un picior înainte.Țineți torsul superior într-o poziție verticală când îndoiți ambii genunchi, ridicându-vă călcâiul din spate. Îndreptați-vă ambele picioare și repetați-le, avansând înainte cu piciorul opus. Continuați timp de una până la două minute.
