Este cu totul posibil să piardă în greutate fără să pui piciorul pe o mașină cardio. Cei care nu-i plac cardio sau care nu pot să facă activități fizice cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul au o varietate de alte opțiuni pentru a-și pierde greutatea sau pentru a-și menține numărul actual pe scară. Există doar câteva reguli simple de urmat.
Videoclipul zilei
Urmăriți-vă dieta
O regulă de pierdere în greutate trebuie să țineți cont întotdeauna. Trebuie să consumați mai puține calorii decât consumă corpul. O jumatate de kilogram de grasime contine 3, 500 de calorii. Pentru a pierde o lire pe săptămână, ar trebui să consumați 500 de calorii mai puțin pe zi. Acest lucru este mai ușor de realizat atunci când se adaugă o activitate. Dacă puteți arde 250 de calorii prin antrenament de forță sau alte activități de lumină, atunci trebuie să mâncați doar 250 de calorii mai puțin pentru a obține o pierdere.
Alegerea alimentelor sănătoase
Alegerea tipurilor potrivite de alimente vă poate ajuta să evitați creșterea în greutate și chiar să pierdeți câteva kilograme. Umpleți farfuria cu carbohidrați sănătoși, cum ar fi legumele și cerealele integrale, și alegeți sursele de proteine slabe și grăsimile sănătoase din inimă. În loc să ajungi la o sifonă dulce, beți apă sau ceai neîndulcit. Gustați fructe, nuci și iaurturi în loc de chipsuri și dulciuri prelucrate.
Trenul Forței
O jumătate de kilogram de grăsime ocupă mai mult spațiu fizic decât o jumătate de kilogram de mușchi. Dacă doriți să vă arătați sărați și să pierdeți în greutate fără cardio, atunci antrenamentul de forță este biletul dumneavoastră. Doar ridicarea greutății sporește metabolismul dvs. pentru următoarea oră, pe măsură ce corpul dumneavoastră recuperează și reconstruiește mușchiul. Înălțimea de haltere contribuie, de asemenea, la creșterea masei musculare slabe și vă ajută organismul în arderea mai eficientă a caloriilor, făcând mai ușor controlul greutății.
Mențineți mișcarea
Așezați în mod constant este unul dintre cele mai grave lucruri pe care le puteți face pentru metabolismul dumneavoastră. Pentru a vă ajuta să-l păstrați și să ardeți calorii, faceți-i un obicei să parcați mai departe de intrarea magazinului, să faceți scările în locul ascensorului și să răspundeți la câteva e-mailuri pe zi la birou, totul pentru a vă ridica și a vă menține în mișcare.
