Pot sa scap de greutate prin elaborarea zilnica si consumarea sub 1, 200 de calorii pe zi?

trebuie să elimini mai multe calorii decât consumați în fiecare zi, iar combinația de dietă și exerciții fizice este cea mai eficientă metodă de a face acest lucru. Un antrenament zilnic, de 30 de minute, este un loc bun pentru a începe, dar nu este recomandat să consumați mai puțin de 1, 200 de calorii pe zi. Medicul dvs. vă poate ajuta să decideți cât de multe calorii să consumați într-o zi, precum și cea mai bună rată pentru pierderea în greutate.

Video al zilei

Calorii pierdute

->

Veți avea nevoie să reduceți calorii pentru a pierde greutatea. Photo Credit: george tsartsianidis / iStock / Getty Images

O jumătate de kilogram de grăsime este egal cu 3, 500 de calorii, pentru a pierde 1 lire pe săptămână, trebuie să elimini 500 de calorii în fiecare zi. Câte calorii ardeți în timpul exercițiilor va depinde de mai mulți factori, inclusiv greutatea actuală, nivelul de fitness și intensitatea antrenamentului. În mod similar, cantitatea de calorii pe care trebuie să o reduceți din dietă va depinde de factori cum ar fi greutatea actuală, cât de mult arzi prin exerciții și recomandări de către medicul dumneavoastră. Dar dacă ardeți mai multe calorii în antrenamentul de 30 de minute decât să vă luați, veți pierde în greutate.

Dieta și calorii

->

Alimentația extrem de redusă a caloriilor trebuie monitorizată cu atenție. Photo Credit: locrifa / iStock / Getty Images

Alimentația unei diete cu conținut scăzut de calorii, nutritivă este cea mai bună metodă atunci când încearcă să piardă în greutate și să-ți îmbunătățească sănătatea. Unele regimuri de dietă vă cer să consumați cât mai puține 500 - 800 de calorii pe zi, dar acestea ar trebui să se facă doar sub supravegherea unui furnizor autorizat de îngrijire a sănătății și sunt în mod obișnuit pentru cei care sunt extrem de obezi. Centrul Medical al Universității din Maryland avertizează că dietele care limitează calorii sub 1, 100 pe zi pot avea efecte secundare grave și riscuri pentru sănătate.

O gamă sănătoasă de calorii

->

Efectuarea de alegeri alimentare inteligente este cel mai bun mod de a limita calorii. Photo Credit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

Dacă sunteți dieta pe cont propriu, concentrați-vă pe alegerea mai inteligentă a alimentelor și evitarea unor elemente cu conținut ridicat de grăsimi și zahăr. Puteți începe prin a consuma 1, 200 la 1, 500 de calorii pe zi, dacă sunteți femeie și 1, 500 - 1, 800 de calorii dacă sunteți bărbat. Dar dacă vă simțiți în mod semnificativ lipsiți sau nu credeți că obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie, consultați un dietetician pentru recomandări privind echilibrarea planului dumneavoastră de alimentație și creșterea consumului de calorii.

Instrucțiuni zilnice de exerciții

->

Exercițiu zilnic pentru scădere în greutate. In opinia site-ului Johns Hopkins Medicine, cele mai recente linii directoare privind starea exercitiilor fizice pot fi necesare pentru a lucra timp de pana la o ora pe zi pentru a pierde in greutate si pentru al pastra de la creeping din nou pe.Cu toate acestea, corpul fiecăruia este diferit și este posibil să nu aveți nevoie să faceți acest lucru mult. Dacă sunteți nou să faceți exerciții, cu scopul de a lucra timp de 30 de minute cele mai multe zile ale săptămânii este un loc bun pentru a începe, și vă puteți lucra până la 60 de minute, dacă este necesar.

Calorii arse de exerciții

Anumite activități ard mai multe calorii decât altele. De exemplu, o persoană de 155 de kilograme poate arde 186 de calorii umblând la 4. 5 mph timp de 30 de minute, dar care rulează la 6 mph pentru aceeași perioadă de timp poate arde 372 calorii. În general, cu cât exercițiul fizic este mai intens, cu atât mai multe calorii pe care le ardeți și mai puține calorii pe care trebuie să le elimini din dieta ta pentru a pierde în greutate într-un ritm constant.