Pot sa scap de greutate doar prin dieta?

O combinație de alimentație sănătoasă și exerciții fizice este cea mai bună atunci când încercați să slăbiți. Pentru a pierde 1 lb. pe săptămână, trebuie să eliminați 500 de calorii din ziua dvs. pentru un total de 3, 500 pe săptămână. Nu contează dacă faceți acest lucru prin dietă, exercițiu sau o combinație a celor două. Dacă sunteți o persoană foarte activă și vă bucurați de exerciții fizice, profitați de aceasta, arzând cât mai multe calorii pe măsură ce puteți prin activitatea fizică. Cu toate acestea, dieta este de obicei necesară pentru a asigura o pierdere optimă în greutate.

Videoclipul zilei

Dieta si pierderea in greutate

->

Dieting și pierderea în greutate Foto: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Dieting este mai important decât exercitarea atunci când vine vorba de a pierde în greutate. Potrivit unui studiu efectuat de cercetătorii de la Loyola University Health System din 2009, dieta, nu exercițiul fizic, este esențială pentru scăderea în greutate mai rapidă și mai eficientă. Acest lucru confirmă concluziile anterioare. Într-un studiu publicat în 2000 privind "Exercițiile fizice și științele sportive", persoanele care au urmat un program de dietă au pierdut până la 18,5 lbs. în timp ce cei care au exercitat doar pierdut 1. 3 kg. sau mai putin.

Expert Insight

->

Exercise

->

Exercitarea Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Exercitiul nu arde cat mai multe calorii ca oamenii cred. Acesta este unul dintre motivele pentru care nu este la fel de important pentru scăderea în greutate ca și dieta. De exemplu, un 155-lb. persoana poate arde 281 de calorii după o oră de hatha yoga și 211 după o oră de aerobic de apă. Acestea sunt mai puține calorii decât cele care se găsesc într-un sandwich de brânză simplu la grătar, care conține 291 de calorii. Greutatea și vârsta dvs. curente, precum și nivelul de intensitate la care vă exercitați pot influența toate numărul de calorii arse.

Maximizarea pierderii în greutate

->

Fibrele extra păstrează colesterolul scăzut Foto credit: merznatalia / iStock / Getty Images

Există două modalități bune de a maximiza scăderea în greutate. Când faceți exerciții, alegeți activitățile care ard cele mai multe calorii pe oră. De exemplu, alergatul poate arde mai mult de 1 000 de calorii pe oră, dar jocul de golf va arde 300 sau mai puțin.Când vine vorba de alimente, concentrați-vă asupra înlocuirii cu alegeri cu conținut scăzut de calorii. Alegeți alimentele naturale peste versiunile procesate pentru a economisi calorii și pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Mănâncă o bucată de fructe în loc să bea suc și poți salva 50 sau mai multe calorii. Fibrele suplimentare vă vor ajuta să vă mențineți regulat și să scădeți nivelul colesterolului. Puteți salva același număr de calorii prin alegerea iaurtului fără îndulcire peste maioneză normală sau ușoară peste regulat.