Cardio nu este singura modalitate de a câștiga bătălia de pe buza burta. Formarea în greutate construiește eficient mușchiul, astfel încât corpul dumneavoastră arde mai multe calorii în repaus și contracarează pierderea naturală a mușchiului care apare pe măsură ce îmbătrâniți.
Video al zilei
Chiar dacă nu suferiți o scădere uriașă a numărului de pe scară, antrenamentul în greutate vă va ajuta să vă pierdeți burta și să câștigați mușchi. Antrenamentul de greutate combinat cu cardio asigură cea mai mare pierdere a grăsimii.
Citiți mai mult : Cum să începeți să pierdeți grăsimi atunci când toate acestea nu reușesc
Stagii de cercetare în spatele greutății
Sfatul standard de pierdere a grăsimii spune că ar trebui să consumați mai puține calorii decât dumneavoastră ardeti astfel incat corpul vostru se transforma in magazine de grasimi pentru combustibil, si ulterior slim in jos. Pregătirea în greutate nu arde un număr uriaș de calorii pe sesiune, astfel încât s-ar părea mai sensibil să vă petreceți timpul de alergare sau să faceți ciclism pentru a maximiza pierderea de grăsimi. Cu toate acestea, formarea în greutate construiește și menține masa musculară într-un mod în care exercițiul cardio nu poate.
Când construiți mușchi, creșteți capacitatea corpului de a arde calorii în repaus. Țesutul muscular necesită mai multe calorii decât îngrășat. Acest lucru vă ajută să ardeți mai multe calorii și să le ardeți mai eficient pentru pierderea de grăsimi toată ziua, mai degrabă decât numai în timpul sesiunii de aerobic.
Aceasta înseamnă că mijlocul se micșorează mai rapid, împreună cu alte părți ale corpului. Un studiu publicat într-o ediție din 2013 a Jurnalului Internațional de Cardiologie a arătat că formarea de înaltă intensitate de rezistență induce o pierdere mai rapidă a abdomenului decât activitatea cardio.
Formarea în greutate previne acumularea de grasime în burtă
Antrenamentul în greutate devine deosebit de important pe măsură ce îmbătrânești. Ajută la atenuarea pierderii naturale a masei musculare și la scăderea metabolismului care apare pe măsură ce îmbătrâniti, împiedicând acumularea de exces de grăsimi.
Bărbații care au antrenat 20 de minute în fiecare zi cu greutăți timp de 12 ani au prezentat o creștere mai mică a conținutului de grăsimi abdominale decât cei care au petrecut 20 de minute zilnic efectuând activitate aerobă de mare intensitate, potrivit unui studiu publicat în anul 2014 în Obezitate.
În plus, un studiu din 2010 în Medicină și Știință în Sport și Exercitarea a arătat că femeile aflate în post-menopauză, care trenul de rezistență au, de asemenea, un câștig de grăsime mai scăzut decât cei care nu le utilizează.
Sfaturi
- Un profesionist în domeniul sănătății poate fi de ajutor în elaborarea unui program echilibrat de formare a greutății. De asemenea, vă pot ajuta în forma corectă, pentru a obține cele mai bune rezultate și a evita rănirea.
Urmăriți un program de antrenament pentru greutate
Urmăriți cel puțin două sesiuni pe săptămână, care se adresează tuturor grupurilor majore de mușchi: spate, piept, picioare, brațe, umeri, abdominale și șolduri.Faceți cel puțin un exercițiu pentru fiecare dintre aceste grupuri musculare și folosiți o greutate care se simte greu după opt până la 12 repetări.
Începeți cu doar un set de fiecare exercițiu și lucrați până la trei seturi de-a lungul timpului. Când greutatea devine prea ușoară, creșteți cu 5 până la 10 procente.
Citește mai mult : 9 pași simpli pe care fiecare începător de haltere trebuie să-l urmeze
Combinați greutățile cu alte strategii de pierdere a grăsimilor
dieta ta, împreună cu antrenamentul în greutate, pentru a experimenta o pierdere mai mare de grăsime abdominală. Tăiați înapoi pe zahăr rafinat, boabe rafinate și grăsimi saturate și, dacă este necesar, reduceți aportul caloric total.
Când consumi 500-1 000 de calorii mai puțin decât arzi zilnic, ar trebui să pierzi între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Toate aceste kilograme nu vor veni din abdomenul tău, dar în cele din urmă vei vedea o secțiune mijlocie redusă.
Antrenamentul de pereche cu exerciții cardio de mare intensitate pentru a accelera în continuare pierderea de grăsime în burtă. Adolescentii reactioneaza in mod deosebit la aceasta combinatie, potrivit unui studiu publicat in Journal of Sports Science in 2014.
Obiectivul zilnic de activitate aerobica de intensitate moderata, cum ar fi mersul rapid, este cel putin 30 de minute pe zi. Exercitați mai mult și cu o intensitate mai mare pentru a vedea rezultate mai bune.
Citiți mai mult: 10 Surprising Flat-Belly Foods
