Dacă efectuați un exercițiu regulat, vă poate ajuta să scăpați în greutate, iar yoga nu este o excepție. Exact cantitatea de greutate pe care o pierdeți depinde de greutatea dvs. actuală, de tipul de yoga pe care îl faceți și de cât de des vă ocupați. Pentru beneficii maxime, combinați exercițiile fizice cu o dietă controlată cu calorii.
Video al zilei
Pierderea in greutate
Pentru a pierde in greutate, pur si simplu trebuie sa arzi mai multe calorii - atat din timpul exercitiilor cat si din activitatile cotidiene - decat consumati. În acest sens, orice exercițiu poate duce la pierderea în greutate de 20 kilograme. Desigur, cu cât arderea caloriilor este mai mare, cu atât veți pierde mai greu. Un kilogram de grasime este egal cu 3, 500 de calorii, iar 20 kilograme este egal cu aproximativ 44 de kilograme. Aceasta înseamnă că va trebui să ardeți 154.000 de calorii pentru a arunca 20 de kilograme.
Simțiți că ardeți
O persoană de 150 de lire sterline va arde aproximativ 476 de calorii pe oră, făcând Ashtanga, Vinyasa, Hatha clasică sau putere yoga, potrivit Universității din New Mexico. Făcând Bikram yoga, aceeași persoană va arde aproximativ 680 de calorii pe oră. Arderea caloriilor crește cu greutatea. De exemplu, dacă cântăriți 180 de kilograme, atunci veți arde 572 de calorii pe oră, făcând Ashtanga, Vinyasa, Hatha clasică sau putere yoga și 816 calorii într-o oră de Bikram yoga.
Primul pas sigur
Pentru a pierde in greutate in conditii de siguranta, ar trebui sa urmariti reducerea greutatii cu o rata de 1 - 2 lire saptamanal - aproximativ 0.50 - 0.90 kilograme pe saptamana. La această rată puteți pierde 20 kilograme în aproximativ 22 până la 44 de săptămâni. Pentru a face acest lucru, urmăriți un deficit zilnic de 500-1 000 de calorii. De exemplu, dacă ardeți 400 de calorii în fiecare zi făcând yoga, va trebui să reduceți aportul zilnic de calorii cu 100 pentru a ajunge la un deficit de 500. Pentru a ajunge la un deficit de 1 000, va trebui să reduceți calorii cu 900.