Puteți obține mușchii pecs - pectorali, în piept - de la flotări, dar nu de la situps. Pushups și situps utilizează greutatea corporală ca rezistență pentru a construi masa musculară și puterea. Acestea pot face parte dintr-un program de formare a rezistenței care vizează toate grupurile importante de mușchi.
Video al zilei
Pecs
Termenul "pecs" se referă la mușchii mari și minori pectorali, care formează cea mai mare parte a pieptului. Toți au mușchii pectorali. Ele se rotesc si flexeaza umarul, precum si aducand un brat pe partea opusa a corpului. Dezvoltând-o pecs prin formarea de forță le face mai mari și mai puternice. Pushups-ul poate fi o parte a unei rutine eficiente de antrenament pec pentru a dezvolta forta in acei muschi, pentru ca facand un pushup necesita o contractie musculara de pecs de 95 la 105 la suta din maxim.
Situri
Siturile clasice nu vă construiesc pecs deoarece nu vizează mușchii pieptului ca mușchi primar sau secundar. Siturile țintesc mușchii abdominali pentru a vă ajuta să obțineți o burtă plată. Variațiile comune ale situației, inclusiv situațiile inverse, abdomenele de bicicletă și abdomenele de fitness, nu vizează și dvs. pecs-urile.
Pushups clasice
Pushups vă ajută să obțineți mai mari și mai puternice pecs. Îngenunchează-te și pune palmele pe podea, doar mai largi decât lățimea umărului. Extindeți ambele picioare în spatele dvs. cu genunchii drepți. Degetele de la picioare sunt flexate și se odihnesc pe podea. Pentru a vă asuma poziția de plecare, aliniați-vă corpul astfel încât acesta să formeze un unghi de 45 de grade față de podea, cu o linie dreaptă de la călcâie la vârful capului. Îndoiți coatele până la 90 de grade și reveniți la poziția de plecare pentru a finaliza o repetare. Lucrați muschii la oboseală în timpul fiecărui antrenament pushup. Adăugați repetiții de-a lungul timpului și lucrați-vă pecs în zile non-consecutive cel puțin trei zile pe săptămână.
Variații Pushup
Variațiile privind pushup-ul clasic vor adăuga condimente în planul tău pentru a obține pecs. Puteți folosi un bar despre înălțimea coapsei la sala de gimnastică sau chiar la biroul dvs. propriu la locul de muncă pentru a efectua împingeri. Puteți încerca, de asemenea, push-grip larg; în cazul în care mâinile dvs. sunt plasate la cel puțin șase centimetri mai departe de umeri. Utilizați o bancă sau chiar patul dvs. pentru a efectua împingeri în picioare ridicate.
